Hvordan kan nogen få deres kolesteroltal tilbage til det normale?

1. Følg et sundt spisemønster:

* Reducer mættet fedt (findes i rødt kød, fjerkræ med skind, fuldfede mejeriprodukter, tropiske olier, palmeolie og kokosolie) og transfedt (findes i forarbejdede fødevarer, bagværk og margarine).

* Vælg fuldkorn, frugt og grøntsager.

* Inkluder magre proteinkilder, såsom fisk, fjerkræ uden skind og bønner.

* Begræns sukkerholdige fødevarer, drikkevarer og tilsat sukker.

* Administrer din vægt og vælg sunde fedtstoffer

2. Få regelmæssig fysisk aktivitet:

* Sigt efter mindst 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, såsom rask gang, de fleste dage i ugen.

* Øg intensiteten og varigheden af ​​dine træninger gradvist over tid.

* Tilføj styrketræningsøvelser til din rutine mindst to gange om ugen.

3. Håndter stress:

* Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation og at tilbringe tid med dine kære.

* Undgå at ryge.

4. Overvåg dit kolesteroltal:

* Få regelmæssig kontrol med din læge for at overvåge dit kolesteroltal.

* Spørg din læge om, hvilke kolesterolniveauer der er rigtige for dig.

* Hvis dit kolesteroltal er højt, så tal med din læge om medicinmuligheder for at hjælpe med at sænke dine niveauer.

Her er nogle yderligere tips til at sænke dit kolesteroltal:

* Hold op med at ryge.

* Tab dig, hvis du er overvægtig eller fede.

* Drik alkohol med måde.

* Få nok søvn.

* Håndter din diabetes, hvis du har diabetes.

* Tal med din læge om eventuelle andre medicinske tilstande, du har, som kan påvirke dit kolesteroltal.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.