Håndter højt kolesterol: Livsstilsændringer og behandlingsmuligheder

8 trin til bedre kolesterol

1. Reducer indtaget af dårlige fedtsyrer

som mættede fedtsyrer og trans fedtsyrer. Mættede fedtsyrer findes i stor grad i dyreprodukter og alt, der er lavet med dem. Du behøver ikke at give disse fødevarer helt op, men du skal reducere. Vælg lavfedt mejeri, magert kød og vælg æggehvide snarere end hele æg. Trans fedtsyrer er udbredt i fritureret mad og alt, der har delvist-hydrogeneret olie som ingrediens.

2. Øg forbruget af ikke-dyr protein-kilder

som hele soja-fødevarer (tofu, tempeh, sojamælk og sojabønner), fuldkorn (havregrød, brun ris, fuldkornshvede) og bønner. Disse fødevarer er alle rige på protein og er perfekt acceptabelle erstatninger. Soja synes at udvise direkte effekter på at sænke kolesterol, især når det kombineres med en kost lav i mættet fedt ifølge University of Maryland.

3. Tilføj hjertesunde fedtsyrer til din kost

i form af koldvands fedt fisk som laks og sild, nødder, frø, og olier som olivenolie og rapsolie.

4. Øg dit fiberindtag

Fiber fremmer regelmæssighed og hjælper med at udskille ekstra kolesterol gennem stolen. Fiber-rige fødevarer inkluderer frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn. Mål for 20 til 35 g dagligt; overvej at tage et fiber-præparat, hvis du ikke tror, du kan opnå dette mål gennem kost alene.

5. Motionér regelmæssigt

Mål for mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Start ikke et motionsprogram uden at tale med din læge først; han kan foreslå et passende program.

6. Tab overvægt, hvis nødvendigt

med et mål om ét til to pund om ugen.

7. Overvej naturlige kosttilskud vist at sænke kolesterol

University of Maryland Medical Center nævner følgende præparater på deres hjemmeside: hvidtjørn (1.800 mg dagligt tre gange om dagen), hvidløg (900 mg dagligt), olivenblad-ekstrakt (1.000 mg dagligt), rød gær ris (1.200 mg to gange dagligt med mad), og guggul (3.000 til 6.000 mg dagligt).

Brug ikke hvidløg, hvis du tager blodfortynnende medicin, herunder aspirinterapi. Brug ikke naturlige kosttilskud til at sænke kolesterol uden at tale med din læge først, især hvis du allerede tager kolesterol-sænkende medicin.

8. Tal med din læge om tilgængelige mediciner

hvis livsstilsændringer ikke virker for dig. Du vil stadig have brug for at forpligte dig til sunde valg. De virker for at sænke mængderne af onde kolesterol i blodet og/eller hæve niveauerne af gode kolesterol. Din læge vil bestemme de mest passende behandlinger for dig.