Effektive måder at senke kolesterol på: Produkter & livsstil

De fleste mennesker er sandsynligvis bekendte med receptpræparatet Lipitor, såvel som hjertemæssige fordele af højt-fiber havrekli, men hvor mange kender til kolesterolsenkende egenskaber af artiskokekstrakt? Mens mediciner, urtekosttilskud og fødevarer, der kan senke ens kolesterol, er det værd at huske, at at senke kolesterol mest sandsynligt vil involvere en mere involveret livsstilsændring. Specifikt har regelmæssig motion vist at være ekstremt hjælpsom i at senke kolesterolniveauer hos dem med tidligere inaktive livsstile.

Lipitor

Lipitor, ellers kendt som atorvastatin, er et kun-recept-præparat, der stopper kolesterolproduktion, derved reducerer ens kolesterolniveau. Denne en-gang-daglig pille sænker specifikt lavdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol i ens system. Ved proxy reducerer reduktionen af kolesterolniveauer i blodet også undgåelse af artér-forhærdning og hjertekar-sygdomme.

Mulige bivirkninger af Lipitor omfatter foster-skader, og meget mindre almindeligt; nyresvigt. De med leversygdom, nyresygdom og skjoldbruskkirtel-tilstande bør undgå at tage Lipitor. Patienter, der tager medicinen, skal undgå at forbruge alkohol, og undgå fødevarer høje i kolesterol. At tage Lipitor vil ikke give en fri billet til at nyde fede, usunde fødevarer.

Kolesterol-senkende fødevarer

Selv dem, der tager et stærkt receptpræparat som Lipitor, vil forventes af en læge at spise en sund, kolesterolsenkende kost. Der er mange beviste kolesterolreducerende fødevarer. En af de bedste fødevarer til dette formål er havrekli, fundet i havregrød og havremel. Søg efter produkter, der indeholder hele eller rullede haver, som Quaker Instant Oats, Irish Oatmeal, og 100% naturlig havremel, som kan bruges i brød og muffins. Ifølge Health Central sænker 5-10 gram løseligt fiber om dagen LDL-kolesterol med omkring 5%.

Andre fødevarer, der er højeffektive i at senke kolesterol, inkluderer fisk (Omega-3 indholdet af fedt fisk som laks og makrel sænker LDL-kolesterolniveauer), nødder, og sojaprodukter som tofu.

Naturlige kosttilskud

Fiskolie og hørfrøolie, udover at være gode for ens hud og hår sundhed, er begge effektive ved at senke triglycerider. For dem, der ikke ønsker at få deres daglige dosis fra skær af fisk eller faktiske hørfrø, findes over-disk ekstrakter på de fleste kæde-supermarkeder og apoteker. Hvidløg-ekstrakt og artiskokekstrakt piller er mindre populære, men likevel effektive, og kan også fås uden recept.

Psyllium-frøskaller er et bevist naturligt kolesterolreducerende produkt, som også er højt i fiber. Som med havrekli "renser" de store mængder fiber i psyllium-frøskaller arterierne.