Forstå og Sænke Højt Kolesterol hos Kvinder: En Grundig Guide

Kolesterol og kvinders hjertesundhed

Kolesterol er en lipidstof, nødvendig for kroppen, men farlig for hjerte og arterier, når niveauerne er for høje. Kolesterol deles i LDL (lavdensitet lipoproteiner) og HDL (højdensitet lipoproteiner). LDL er den "onde", da den forårsager arterieblokeringer og hjertesygdomme. HDL er den "gode", da den bryder LDL ned. Da hjertesygdomme er dødsårsag nr. 1 blandt kvinder, bør kvinder med højt kolesterol handle for at sænke det.

Ting du har brug for

• Kolesterol medicin

4 trin til lavere kolesterol

1. Motioner jevnligt

God kolesterol påvirkes af fysisk aktivitet. Jevnlig kardiovaskulær træning styrker hjertet og reducerer risiko for arterieblokering.

2. Spis kost rig på løselig fiber

Løseligt fiber i fuldkorn og haver sænker den onde kolesterol. Undgå mættede og trans fedtsyrer (smør, mejeri, fedt kød). Vælg frugt, grøntsager, nødder, bønner. Olivenolie er en sund erstatning for smør. Undgå fødevarer høje i LDL: æg, flødeost, skaldyr, organer.

3. Oprethold sund kropsvægt

Man kan motionere og spise lavt kolesterol og stadig være overvægtig. Overvåg portioner, ikke kun madvalg. Overvægtige har tendens til højere kolesterol.

4. Rådgiv dig med læge om medicin

Flere pilleformer findes for at hæve HDL og sænke LDL: blandt andet Lipitor, Zocor, Crestor. Brug medicin ikke som undskyldning for at slappe af i andre områder. Angrib problemet på flere fronter for maksimal hjerteskyld.