Senke LDL-kolesterol: Effektive strategier for hjertesundhed

Hvis du har højt kolesterol, betyder det, at du har forhøjede niveauer af LDL (lavtæthets lipoprotein). Det er det "onde kolesterol", der øger din risiko for alvorlige sundhedsproblemer som hjerte-sygdom og apopleksi. Heldigvis kan du gøre mange ting for at sænke dit LDL-niveau på egen hånd. Medicin er tilgængelig, men livsstilsændringer er den første linje af forsvar og kan være ret effektive, hvis du holder fast ved dem, da dårlige livsstilsvalg er en stor bidrager til problemet. Visse naturlige terapier kan være gavnlige også, men du bør rådføre dig med en erfaren sundhedsfaglig.

Du skal bruge

• Sund kost
• Motion
• Tilskud
• Medicin

Instruktioner

1. Ændr din kost. Du skal øge dit forbrug af hjertesunde fødevarer for at forbedre dit LDL-niveau og mindske forbrug af fødevarer, der hæver kolesterol. Reducer dyreprodukter, da de er høje i mættede fedtstoffer. Vælg lavfedte mejeriprodukter, og spis mere planteprotein som bønner, fuldkorn og hele sojaprodukter. Indtag også fødevarer høje i omega-3-fedtsyrer, der fremmer hjertesundhed. Disse fedtstoffer findes i koldvandsfisk, nødder og frø. Mål 35 g fiber dagligt for at holde tyktarmen i bevægelse, hvilket hjælper med at udskille overskydende kolesterol fra kroppen. Overvej at bruge et tilskud som fiskolie, hvis du ikke kan opfylde dette krav gennem din kost.
2. Tab overskydende vægt og motioner i mindst 30 minutter fem dage om ugen. Start langsomt, hvis du i øjeblikket er fysisk inaktiv. Din læge kan hjælpe dig med at designe en sikker, effektiv vægttabsplan og motionstilpasning.
3. Overvej at bruge naturlige tilskud, der kan sænke LDL-niveauer. Du behøver ikke at tage hvert foreslået tilskud, da de tilbyder lignende fordele. En sundhedsudbyder med viden om alternativ medicin kan give vejledning om et tilskudsregime.

   University of Maryland Medical Center foreslår, at følgende tilskud kan have værdi. Beta-sitosterol findes naturligt i planter og forhindrer tarmen i at optage kolesterol. Foreslåede doser strækker sig fra 800 til 6000 mg dagligt i fordelt dosis 30 minutter før et måltid. Tal med din læge for at bestemme den passende dosis for dig. Policosanol kommer fra sukkerror og yams og kan også sænke dit LDL-niveau. Tag 10 mg to gange dagligt. Brug ikke, hvis du tager blodfordynnende medicin. Rød gær ris sænker LDL-niveauer og virker som et statin-præparat. Tag 1200 mg to gange dagligt med mad. Diskuter denne behandling med din læge, især hvis du allerede tager et statin-præparat.

4. Tal med din læge om medicin, hvis dine livsstilsændringer ikke giver tilstrækkelige resultater. At gøre en forpligtelse til sunde livsstilsvalg er imperativt, selvom du tager medicin. Følg alle instruktioner, og stop eller ændr ikke din behandling uden at tale med din læge.