Niacin og kolesterol: En omfattende guide til at senke LDL & hæve HDL

Niacin, eller vitamin B3, er vist at hjælpe med at reducere høje kolesterolniveauer, ifølge Linus Pauling Institute. Niacin hjælper med at reducere kolesterol ved at øge gavnlige high-density lipoproteiner, eller HDL-kolesterol, og reducere skadelige low-density lipoproteiner, eller LDL-kolesterol. Selvom niacin er grupperet sammen med to andre former for vitamin B3, niacinamid og inositol hexanicotinat, har det en anden funktion på kroppen og er den eneste, der er bevist at reducere kolesterolniveauer. Den anbefalede daglige tillæg (RDA) af niacin for voksne er 16 mg for mænd og 14 mg for kvinder. Dog er doser højere end RDA nødvendige for at mindske kolesterol med niacin.

Instruktioner

Trin 1: Spis et kosthold rigt på niacin

Bryggerigær, solsikkefrø og rødbeder er høje i niacin, ifølge University of Maryland Medical Center. Desuden er animalske produkter som okse-nyre og lever, laks og tun fremragende kilder til niacin.

Trin 2: Diskuter en sikker dosis af supplement niacin med din læge

A qualified medical practitioner should always be consulted when increasing niacin dosages. Niacin can cause drug interactions and can be toxic in high doses.

Trin 3: Vær opmærksom på, hvordan du føler dig, mens du tager niacin, og rapporter eventuelle bivirkninger til din læge

Niacin skaber en "flush", som forårsager rødme i ansigtet og halsen og en prikklende sansation. Andre bivirkninger inkluderer hoveder, forvirret syn og kvalme.

Trin 4: Tag blodprøver for at overvåge dine kolesterolniveauer

Din læge kan også ønske at tjekke dine leverenzymniveauer i blodprøver. Dette kan angive, om høje niacin-doser påvirker leverfunktionen.