Forstå og sænke højt cholesterol: En omfattende guide

Livsstil

Visse specifikke livsstilsfaktorer kan bidrage til højt cholesterol, og at ændre disse bør have en signifikant effekt på dine cholesterol-niveauer. Tab vægt, motioner mere, slut med at ryge, drik mindre alkohol, overvåg de fødevarer, du spiser, og især hold dig væk fra kommercielt bearbejdede og fastfood og begræns dit indtag af rødt kød, æggeblommer og højt-fedte mejeriprodukter. Gør det til en vane at læse fødevaremærker og tjekke det mættede fedtindhold.

Søde mandler

MedlinePlus rapporterer, at studier viser, at hele mandler kan sænke LDL-cholesterol og hæve HDL-cholesterol-niveauer. Selvom en specifik dosis ikke er bestemt, kan voksne forbruge 80 til 100 gram dagligt uden bivirkninger. Søde mandler kan sænke blodsukkeret, så vær forsigtig, hvis du er diabetiker eller hypoglykemisk.

Rød gær-ris ekstrakt

Rød gær-ris ekstrakt er en fastdel i kosten i mange asiatiske lande. Forskere har undersøgt dette kosttilskud siden 1970'erne, ifølge MedlinePlus, og har fundet, at rød gær-ris ekstrakt markant kan sænke LDL-cholesterol og triglycerider. Voksne kan trygt tage 1.200 mg rød gær-ris pulver-kapsler dagligt, eller de kan spise 14 til 55 gram naturligt forekommende rød gær-ris om dagen. Tag ikke ekstraktten med stoffer, der kan være giftige for leveren, som alkohol, eller hvis du tager blodfordynnere.