Sådan Raise Your HDL (gode ) kolesterol niveau

HDL kolesterol , eller high-density lipoprotein , er kendt som gode kolesterol. Det er ikke kolesterol vi spiser i fødevarer, men det cirkulerer i vores blod . Korrekt niveauer af HDL-kolesterol hjælper beskytte mod hjerteanfald ved at fjerne LDL ( dårlig kolesterol) fra kroppen. LDL er hvad bygger op som plak i arterierne , blokke dem , og fører til hjerteanfald og slagtilfælde . HDL transporterer ubrugt kolesterol tilbage til leveren , hvor det bliver galdesyrer og derefter elimineres fra kroppen. Lær at hæve din HDL kolesterol niveauer gennem et par ændringer i livsstil . Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. Fedme resultater øget LDL-kolesterol og i reduceret HDL-kolesterol . Dette er meget vigtigt, hvis din overvægt er gemt i din mave.
2

Stop med at ryge . Intet er sundt om rygning . Rygestop vil øge din HDL niveauer , og du vil nyde mange andre sundhedsmæssige fordele.
3

Få 30-60 minutters aerob motion på flere dage , som ikke er. Motion ikke kun fremmer vægttab til at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt , men de metaboliske ændringer og den fysiske handling aerob motion hjælper hæve HDL niveauer .
4

Eliminer animalsk fedt fra din kost. Udskift mættet fedt med enkeltumættet fedt . Klip smør , fuld fedt mejeriprodukter , og animalsk fedt. Enkeltumættet fedt , herunder rapsolie , avocado , olivenolie og i fedt i jordnøddesmør kan øge HDL- kolesterol uden at påvirke det samlede kolesteroltal.
5

Vælg fødevarer , der øger HDL niveauer . Forskning har vist, at indtagelse af visse fødevarer kan hæve HDL niveauer . Disse fødevarer omfatter appelsinjuice , soja produkter , valnødder, hvidløg , og fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer (som laks , hellefisk, rød snapper , og bladgrøntsager grønne grøntsager) .