Øg dit HDL kolesterol: En omfattende guide

Instruktioner

1. Oprethold en sund vægt. Overvægt resulterer i forøget LDL kolesterol og reduceret HDL kolesterol. Det er meget vigtigt, hvis dit overvægt er gemt i maven.

2. Slut med at ryge. Intet er sundt ved at ryge. At slutte med at ryge vil hæve dine HDL-niveauer, og du vil nyde mange andre sundhedsmæssige fordele også.

3. Få 30-60 minutters aerob motion på flere dage end ikke. Motion fremmer ikke kun vægttab for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, men de metaboliske ændringer og den fysiske aktivering ved aerob motion hjælper med at hæve HDL-niveauer.

4. Eliminer dyrefedt fra din kost. Erstat mættede fedter med enkelumættede fedter. Skær smør, fuldfedt mejeriprodukter og dyrefedt ud. Enkelumættede fedter herunder rapsolie, avocadoolie, olivenolie og fedtet i peanutsmarade kan øge HDL kolesterolniveauer uden at påvirke det samlede kolesterolniveau.

5. Vælg fødevarer, der hæver HDL-niveauer. Forskning har vist, at forbrug af visse fødevarer kan hæve HDL-niveauer. Disse fødevarer inkluderer appelsinjuice, sojaprodukter, valnødder, hvidløg og fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer (som laks, hellefisk, rød snapper og bladgrøntsager).