Kolesterolreduktion tidslinje: Hvad du kan forvente & hvor hurtigt

Tiden det tager at reducere kolesterol varierer med din tilgang og hvor nøje du følger din specifikke regime. Generelt, uanset om du håndterer kolesterol med kost og motion, medicin eller begge dele, bør du have dit kolesterol tjekket hvert 4. uge efter at have påbegyndt et program. Du bør begynde at se fremskridt inden for den første måned – og endda mere i efterfølgende måneder – hvis du følger dit foreskrevne kolesterolsænkende regime.

Betydning

Højt kolesterol er en af de førende årsager til hjerte-sygdomme, fordi kolesterol plak kan opbygge sig i arterierne, begrænse blodstrømmen og bidrage til apopleksi og hjerteinfarkter. Kolesterol er en blød voksagtig stof fundet i dine blodkar og celler. Det tjener et vigtigt formål ved at producere celler og nogle hormoner. Men høje niveauer af lavt-densitet lipoproteiner (LDL eller "dårligt" kolesterol) og lave niveauer af højt-densitet lipoproteiner (HDL eller "godt" kolesterol) kan sætte din sundhed i risiko og bør adresseres hurtigt.

Statin terapi

Udviklingen af statin mediciner har været et af de største skridt fremad i behandlingen af hjerte-sygdomme. Statiner, som hjælper med at sænke LDL-produktionen i leveren, kan begynde at virke inden for et par uger. Statiner har også vist at hæve HDL lidt. Med mange typer statiner, som Lipitor, kan du begynde at se bemærkelsesværdige ændringer i dine kolesterol tal inden for to uger. Dog for at få de hurtigste og mest varige resultater med statiner, bør du også spise en sund kost og motionere de fleste dage i ugen.

Motion

Aerob motion kan hjælpe med at sænke triglycerider (den kemiske form for de fleste fedtstoffer i kroppen) og LDL, mens du hæver HDL. Du bør overveje at gøre mindst 30 minutters motion dagligt for at se maksimale resultater. En ivrig gåtur omkring dit kvarter er nok for at komme i gang. Løb, cykling, tennis, svømning, aerobics klasser og andre aktiviteter, der får dig til at bevæge dig kontinuerligt i mindst en halv time, vil ikke kun hjælpe med at styre dit kolesterol, men forbedre cirkulation, lungelastighed og ben- og muskel sundhed.

Kost

At spise en kost lav i mættede fedtstoffer vil hjælpe med at styre dit kolesterol, selvom det kan tage et par måneder at vende resultaterne af dårlige spisevaner og se signifikant forbedring. Mættede fedtstoffer findes i ikke-mager kød og fuldfedt mejeriprodukter. At spise fødevarer lave i kolesterol er hjælpsomt, så længe de ikke er høje i mættet fedt. Fødevarer høje i fiber kan også sænke kolesterol, så tilføj flere friske frugter og grøntsager og fuldkorn til din kost for at accelerere din kolesterolhåndtering.

Fordele

Den største enkelte fordel ved at sænke dit kolesterol er reduktionen af risikoen for hjerteinfarkt, apopleksi og andre sygdomme. Hvis du spiser en sundere kost og får mere motion, vil du udnyde andre sundhedsfordele også, såsom at have mere energi og sundere knogler og muskler.

Overvejelser

Hvis du ikke ser positive resultater med dine forsøg på at sænke dit kolesterol inden for den første måned, bør du rådføre dig med din læge om at tage yderligere skridt, såsom at øge dine motion rutiner, antage en strengere lavt-fedt, lavt-kolesterol kost og ændre type eller dosis (eller begge) af dine statiner.

Tidsramme

Det er vigtigt at realisere, at statiner er vedligeholdelsesmediciner og at en gang du starter med at tage dem, er du sandsynligvis altid nødt til dem for at holde dit kolesterol under kontrol. Godt nyt er, at statiner ser ud til at give andre kardiovaskulære fordele, såsom at fremme karlsundhed og endda nogle blodtryks kontrol.