Triglycerider: Forstå blodniveauer & håndtering

En del af dit årlige blodarbejde er en test, der tæller niveauer af triglycerider i dit blodplasma. At forstå, hvad triglycerider er, og hvordan de virker i din krop, vil hjælpe dig med at få et bedre perspektiv på, hvordan du senker din triglycerid-tælling, hvis den er høj. Ifølge American Heart Association kan de fleste patienter med høje triglycerider kontrollere problemet gennem kost- og motionsmodifikationer.

Definition af triglycerider

Triglycerider er et lipid i dit blodplasma, der konverteres fra mad og opbevares i fedtceller. I almindelige termer er triglycerider fedt fundet i dit blod. Din krop vil udlede triglycerider fra den mad, du forbruger. Nogle fødevarer vil øge dine triglycerid-niveauer.

Hvordan blod testes

For at bestemme din triglycerid-tælling, vil din læge gøre en blodprøve. Denne test udføres efter en 12-timers faste uden fast mad, drikkevarer eller alkohol. Triglycerider måles i milligram per deciliter (mg/dL). Normale triglycerid-niveauer topper ved 150 mg/dL. Hvis din læge fortæller dig, at du er grænseværdi høj, er dit triglycerid-niveau mellem 150 og 199 mg/dL. Høje triglycerid-tællinger varierer mellem 200-499 mg/dL, med meget høje triglycerid-niveauer over 500 mg/dL eller højere.

Triglycerider i metabolisme

Triglycerider er en del af din krops normale metabolisme af kalorier i skabelsen af energi. Når du forbruger mad, tager din krop kalorierne imod og konverterer dem til triglycerider i blodplasmaet, som derefter opbevares i fedtceller, indtil de er nødvendige. Ideelt set bør din krop metabolisere triglyceriderne mellem måltiderne; ellers opbevares det og kan føre til plak-opbygning på artérvægge. Overvægt eller forbruget af fødevarer høje i fedt øger dine chancer for at have høje triglycerid-niveauer.

Hvad triglycerid-niveauer betyder

Høje triglycerid-niveauer er linket til koronær hjertekar-sygdom. Ifølge American Heart Association bidrager høje triglycerid-niveauer til risikoen for apopleksi eller hjerteinfarkt. De antyder også andre alvorlige medicinske tilstande, der måske har brug for opmærksomhed, som diabetes mellitus. Ubehandlet kan de høje triglycerid-niveauer skabe alvorlige ubalancer med din kroppens insulin-niveauer. Der findes flere genetiske lidelser, der forårsager forhøjede triglycerid-niveauer, der måske ikke kan reduceres af kost og motion alene.

Reduktion af triglycerider

De fleste forhøjede triglycerid-niveauer kan kontrolleres af kost og motion. Det første skridt er at sikre, at du taber eventuel unødvendig vægt. At senke dit daglige fedtforbrug vil også hjælpe med at reducere dine triglycerid-niveauer. American Heart Association anbefaler at erstatte mættede fedter med umættede fedter. Desuden bør du forbruge fiskolie eller nødder, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse omfatter tun, makrel, sild, mandler og valnødder. Drik grøn te og reducer alkoholforbruget. Endelig, start et motionprogram med aerob aktivitet mindst fem gange om ugen for at øge muskelmasse og øge fedtmetabolisme.