Sænk LDL-kolesterol Gennem Kost: Ekspert-underbyggede Strategier

Ifølge American Heart Association

Der er over 106 millioner amerikanere over 20 år, der har forhøjede kolesterniveauer. Det faktiske samlede kolesterol er kombinationen af HDL-kolesterol, som er den gode type, og LDL-kolesterol, som er den dårlige type. For korrekte niveauer og sundhed vil du have dit LDL-niveau lavt og dit HDL-niveau højt. For at reducere dit LDL-niveau er der nogle specifikke trin, der kan faktureres ind i din daglige liv, der kan gøre netop det.

Instruktioner

1. Undgå de forkerte fødevarer. Der er nogle fødevarer, der allerede naturligt er høje i kolesterol. Disse fødevarer kommer fra dyr og de produkter, de producerer. Nogle eksempler er indmadsorganer, æg, fuldfedte mejeriprodukter, gås, and og også dyrenes skind.
2. Skær mættede fedtsyrer ud. At spise mættede fedtsyrer er direkte ansvarligt for høje LDL-niveauer. Undgå kød, der er bearbejdet, som pølser, bacon og mørkt kød, samt smør og store mængder ost. Undgå også kokos- og palmeolie.
3. Spis mere fiber. Fiber brydes ikke ned i kroppen, så det elimineres gennem fordøjelsen. Denne proces hjælper også med at sænke kolesterniveauer. Gode kilder til fiber er frugter, grøntsager, fuldkorn, havrebrød, bønner og bæltefrugter. American Heart Association anbefaler 25-35 gram fiber om dagen.
4. Eliminer hydrogenerede fedtsyrer. Hydrogenering sker, når olier ophedes til en høj temperatur i tilstedeværelse af hydrogen. At spise fødevarer med disse olier kan ikke kun øge LDL-niveauer, men også mindske HDL-niveauer samtidig. Disse fedtsyrer kaldes også trans-fedtsyrer. Fødevarer at undgå ville være fritstegte fødevarer og stærkt raffinerede bagværk som donuts, kager og wienerbrød.
5. Spis kuldvandsfisk. Omega-3-fedtsyrer er et essentielt fedt, der ikke kan produceres i kroppen. De kan findes i supplementform i olie eller kapsler, og også i fødevarer som hørfrø, laks, sild og makrel. Mayo Clinic anbefaler at spise kuldvandsfisk to gange om ugen for de bedste fordele.
6. Stress mindre og motion mere. Ifølge Dean Ornish, grundlægger af Preventive Medicine Research Institute, kan en tilgang, der inkluderer kost, stresslindring, social support og motion, reducere LDL-niveauer med næsten 40 procent. Inkluder daglig motion og stressreducerende aktiviteter i dit liv, der kan omfatte gang, yoga eller meditation.