Hæv dit HDL-kolesterol: En omfattende guide

Højtæthets lipoproteiner (HDL) hæfter sig til overskydende kolesterol i blodet og tager det retur til leveren til affaldshåndtering. Et højere HDL-niveau betyder generelt, at niveauer af lavtæthets lipoproteiner (LDL) vil være tilsvarende lavere. Et lavt LDL-niveau er ønskeligt, fordi LDL er forbundet med en øget risiko for hjerte-sygdom.

Du skal bruge

• Kolesteroltest

Instruktioner

1. Spis mindre fedt. En sund kost bør kun tillade dig at få 25 til 35 procent af dine totale kalorier fra fedt, og kun syv procent af dine kalorier bør komme fra mættede fedtstoffer. Du kan reducere mængden af mættede fedtstoffer, du spiser, ved at tilberede med polyuomættede fedtstoffer som rapsolie, olivenolie og jordnøddeolie.
2. Tag medicin, der sænker dit kolesterol, som foreskrevet af din læge. Niacin kræver ikke recept og kan øge dit HDL-niveau med op til 30 procent. Receptpligtige mediciner, der øger HDL-niveauet, inkluderer fibrater som Lopid, og statiner som Lipitor og Zocor.
3. Motioner mere ofte. Vedvarende aktivitet, der øger din puls over en længere periode, er mest effektiv i at hæve dit HDL-niveau. Du bør beskatte dig med aerob motion som cykling, løb eller hurtig gåtur fem dage hver uge i mindst 30 minutter pr. session.
4. Tab overskydende vægt. En fornuftig kombination af kost og motion bør tillade dig at tabe vægt på en sund måde. Hvert pund du taber, bør hæve dit HDL med 0,17 mg/dL.
5. Slut med at ryge. Rygning sænker dit HDL-niveau og reducerer også dets gavnlige effekter. En ryger, der smutter, kan øge sit HDL-niveau med op til 10 procent. Rygstop-programmer kombinerer typisk medicin til at reducere nikotinkrævet med rådgivning.