Boost HDL og sænk LDL kolesterol: Kost- og livsstilsstrategier

Højt-densitet lipoproteiner (HDL) kolesterol henvises ofte blot til som "godt kolesterol". Det skyldes, at HDL-kolesterol udfører den gavnlige opgave at binde til "ondt kolesterol" (LDL), føre det til leveren for at blive udskilt fra kroppen. At opretholde høje niveauer af HDL-kolesterol er gavnligt og en vigtig del af at opretholde god hjerte-kar-sundhed.

Kost

Personer, der søger at hæve deres HDL-niveauer, mens de sænker LDL, bør forbruge en kost, der er lav i mættet fedt. De bør også sikre, at de spiser masser af frugter, grøntsager og fuldkorn.

Betydning

En signifikant faktor i at hæve HDL-niveauer, mens man sænker LDL, er motion. At engagere sig i en regelmæssig rutine af aerob motion vil stimulere kroppens produktion af HDL, mens det reducerer mængden af LDL, der er til stede i blodstrømmen.

Faldgruber

Mange folk eliminerer alle olier fra deres kost, når de prøver positivt at påvirke deres kolesterolniveauer. Men visse olier som olivenolie, rapsolie, omega-3 og valnødolie kan have en positiv indflydelse på HDL og hjælpe med at sænke LDL.

Advarsel

Overdrevet drikke og brug af tobaksprodukter sænker HDL og hæver skadelige LDL-kolesterolniveauer. Personer, der søger at øge HDL, mens de sænker LDL, bør forbruge alkohol i moderation og undgå brug af tobaksprodukter.

Ekspertindblik

American Heart Association anbefaler, at HDL-niveauer er på eller over 60 mg per deciliter blod, og LDL-niveauer er under 129 mg per deciliter.