Forstå kolesterol: HDL vs. LDL og hjertesundhed

Dine kolesterol-tal er meget vigtige for at bestemme din risiko for koronær hjertekar-sygdom. At forstå forskellen mellem godt kolesterol og dårligt kolesterol og hvordan din livsstil og kost påvirker dem, vil hjælpe dig med at gøre justeringer for at skyde begge tal i de rette retninger.

Kolesterol for kropsfunktion

Kolesterol er et uopløseligt fedt fundet i dit blodplasma. Det er en sterol, en gruppe lipider, imperativ for god sundhed ved at bygge cellevægge, hormonproduktion og skabe galde til fordøjelse. Den fysiske beskrivelse af kolesterol er, at det er en voksignende stof, der er hårdt, indtil det når 149 grader Celsius. Din krop producerer kolesterol ikke forbruget i din kost ved at konvertere kalorier, der ikke bruges. Desuden, jo mere stress og pres du er under, jo mere vil din krop producere kolesterol.
Kolesterol bevæges gennem dit blod gennem lipoproteiner. Her skilles godt kolesterol fra dårligt kolesterol.

HDL vs LDL

Kolesterol transporteres i kroppen gennem en af to lipoproteiner: højdensitet lipoproteiner (HDL) eller lavdensitet lipoproteiner (LDL). HDL anses for godt kolesterol og LDL anses for dårligt kolesterol.
For mænd anses en HDL under 40 for at hæve din risiko for koronær hjertekar-sygdom. For kvinder er dette tal 50. Hvis din HDL er højere end 60 mg/dL, så forbedrer du din sundhed og beskytter mod koronær hjertekar-sygdom.
Dårligt kolesterol bør være under 200 mg/dL for at anses for normal. Områder mellem 200 til 239 er grænseværdi højt med alt over 240 mg/dL som højt og alvorlig risiko for hjertekar-sygdom.

Forbedr dine kolesterol-tal

Uanset om du har lavt HDL eller højt LDL, er midlerne ifølge American Heart Association de samme. Forbruge en kost lav i fedt for at reducere LDL-niveauer og øge HDL-niveauer. Spis mere fisk som tun, makrel og sild for at få flere omega-3 fedtsyrer, som vil både hæve HDL og senke LDL. Drik grøn te og begræns alkoholforbrug. Moderat alkoholforbrug kan øge HDL, men overdrevet forbruget fører til mange andre alvorlige sundhedsproblemer som leverproblemer, der vil øge LDL. Daglig aerob aktivitet vil forbedre kolesterolniveauer såvel som øge kropsmasse, derved grundlæggende metabolisme.