Naturlige kolesterolsenkende strategier: En omfattende guide

Høje kolesterolniveauer kan forårsage hjerte-kar-sygdomme, hjerteinfarkt eller apopleksi. Der er flere måder, du kan hjælpe med at reducere dit "dårlige" kolesterol og øge dine "gode" kolesterolniveauer naturligt. Enkle livsstils- og kostændringer kan gøre en stor forskel. Før du foretager nogle store ændringer i kost, motion eller tilføjer supplements til din rutine, tal med din læge først.

Motion

University of Maryland Medical Center foreslår, at du motionerer regelmæssigt for at hjælpe med at reducere dit kolesterol. Du bør starte langsomt, men målrette mod 60 minutter om dagen 3 til 4 dage om ugen. Ved at øge din aktivitet vil du også hjælpe med at reducere din samlede vægt. Overvægt eller fedme øger risikoen og komplikationer ved høje kolesterolniveauer. At tilføje moderat motion til din rutine kan også øge dine high-density lipoproteiner, HDL, eller "gode" kolesterol. At have et højere niveau af HDL'er vil hjælpe din krop med at fjerne det "dårlige" kolesterol fra din blodstrøm. Før du starter din rutine, sørg for at få clearance fra din læge, og start altid langsomt og stræk før og efter en træning for at forhindre skader.

Kost

Høje niveauer af lavtettede lipoproteiner, LDL, anses for at være usunde. LDL'er bør være under 70 mg/dl. Din lever producerer det meste kolesterol, din krop kræver, mens din kost leverer resten. Mættede fedtsyrer fra kød og mejeriprodukter samt trans-fedtsyrer vil øge dine kolesterolniveauer. MayoClinic-webstedet foreslår, at du reducerer dit indtag af disse fedtsyrer og inkluderer hjerte-sunde valg i stedet. Løselig fiber, som havregryn og tørrede bønner, vil hjælpe med at absorbere kolesterol, før det kommer ind i din blodstrøm. Erstat dit smør og trans-fedt margarine med olier, der er rige på enkelumættede fedtsyrer som oliven- eller rapsolie. Øg dit forbrug af koldvandsfisk, som sild eller laks, som tilføjer hjerte-sunde omega-3-fedtsyrer. At spise valnødder og mandler kan reducere kolesterolniveauer og levere flerumættede fedtsyrer. Ved at spise sundere, øge dit forbrug af frugt og grøntsager og vælge fuldkorn over bearbejdede fødevarer, kan du gøre en betydelig forskel på dine kolesterolniveauer.

Urter og supplements

Urtelæreren Phyllis Balch foreslår, at du bruger enten hvidløg, inder, ginseng, grøn te og hvidtjørn, eller en kombination, for at hjælpe med at reducere totale kolesterolniveauer. Niacin er et B-vitamin, der også kan hjælpe med at øge dine HDL-niveauer. Før du tager nogen urter eller supplements, bør du først tale med din læge, da der altid er risici for uønskede bivirkninger.