Senke kolesterol: En omfattende guide til hjertesundhed

Højt kolesterol kan føre til hjertesygdomme, den nr. 1 dødsårsag i USA, ifølge Centers for Disease Control. Lignende voks og produceret i leveren, beskytter kolesterol kroppens celler, blandt mange andre funktioner. Men mennesker med høje kolesterniveauer skal overvåge disse niveauer regelmæssigt. En sund livsstil samt at spise ordentligt kan reducere dit kolesterol.

Instruktioner

1. Spørg din læge om dit præcise kolesterolantal.

2. Udarbejd en sund kostplan med din læge. Start med at spise færre kulhydrater. Hvis du skal spise kulhydrater, undgå at parre visse fødevarer, som at spise ris, lima bønner og mais i ét måltid, da stärken fra hvert element vil overbelaste kroppen og løfte dit kolesterniveau. At spise havregryn i fødevarer som havregrød og have frugt til morgenmad er fremragende måder at reducere kolesterol på.

3. Sænk din vægt, hvis din læge siger, at du er overvægtig. Motioner og udfør fysiske aktiviteter, der kræver, at dit energiniveau stiger.

4. Hvis du ryger, så hold op. Cigaretter og andre typer nikotin og tobaksprodukter kan gøre dig til en kandidat for hjertesygdomme såvel som andre forebyggelige sygdomme.

5. Mediciner som Lipitor, Zetia og Niacin kan senke kolesterniveauer. Tag dem præcis som foreskrevet af din læge.

6. Få støtte fra familie og venner for at hjælpe dig med at overvåge din kost og motionsregimer. Desuden, hvis du er inviteret til en sociale begivenhed med mad, spørg i forvejen, om du kan få et lav-kolesterol måltid.

7. Undgå fastfood-restauranter og deres fedtige fødevarer.