Sænk kolesterol: Kost, motion og risikostyring

Kolesterol er en vigtig kropsstof at lægge mærke til, fordi høje niveauer af kolesterol kan føre til livstruende tilstande som hjerte-sygdom og diabetes. Hvis du er bekymret for, at dit kolesterol kan være for højt eller på vej op, er der trin, du kan tage for at sænke dit totale kolesterol gennem kost og motion og for at opretholde en sund risikoforhold. Overvej at konsultere en læge for at bestemme dit kolesterolniveau og for at hjælpe dig med at reducere eller overvåge det.

Ting, du har brug for

• Kostændringer
• Træningstøj
• Medicinsk assistance

Instruktioner

1. Trin 1: Ændr din kost. At ændre de fødevarer, du spiser, er en af de nemmeste og hurtigste måder at sænke dit kolesterol naturligt på. En lavkolesterol-kost er typisk lav i fedt og høj i protein og fiber fra fuldkorn. Skær ned på rødt kød og berigede sukker som dem i hvidbrød og dessert.

2. Trin 2: Forstå forskellen på gode og dårlige fedter, og tilbered med de gode fedter. Gode fedter findes i avocado, nødder, lavt-fedte ost og olivenolie. Dårlige fedter findes i hydrogeniserede olier, fede oster, sødme og tykke saucer og brune sovser.

3. Trin 3: Slut med at ryge. Tobaksforbrug øger kolesterol, og læger har forbundet rygning med kardiovaskulær sygdom.

4. Trin 4: Start et fysisk træningsregime. Kardiovaskulær motion som løb, svømning eller en aerobics-klasse tre gange om ugen kan reducere dine kolesterolniveauer og mindske din risikoforhold for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Konsulter en læge, før du påbegynder ethvert nyt fitnessprogram.

5. Trin 5: Brug et hjemme-overvågningskit til at registrere dit kolesterolniveau en gang om ugen. Du kan købe et kit på en lægepraksis, medicinsk forsyningsbutik eller apotek.

6. Trin 6: Konsulter din læge, hvis dit kolesterolniveau ikke falder. Lægen kan foreskrive medicin for at hjælpe processen.