Hvordan kan jeg sænke total kolesterol &Hold Risk Ratio Sund

? Kolesterol er en vigtig kropslig substans at være opmærksom på , fordi høje niveauer af kolesterol kan føre til livstruende sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Hvis du er bekymret for, at dit kolesteroltal kan være for højt eller stigende, er der ting, du kan tage for at sænke dit samlede kolesteroltal gennem kost og motion og til at opretholde en sund risiko -forholdet. Overveje at konsultere en læge for at bestemme dit kolesteroltal og for at hjælpe dig med at reducere eller kontrollere det. Ting du skal
kostændringer
Workout tøj
lægehjælp myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skift din kost . Ændring af de fødevarer, du spiser , er en af ​​de nemmeste og hurtigste måder at sænke dit kolesterol naturligt. En lav - kolesterol kost er typisk lavt fedtindhold og et højt proteinindhold og fiber fra fuldkorn. Skær ned på rødt kød og beriget sukker som dem , der er indeholdt i hvidt brød og desserter.
2

Forstå forskellen mellem gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer , og kog med de gode fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer er indeholdt i avocado, nødder , fedtfattige oste og olivenolie. Dårlige fedtstoffer findes i hydrogenerede olier, fede oste , slik, og tunge saucer .
3

Rygestop . Brug af tobak øger kolesterol, og lægerne har knyttet rygning med hjerte-kar -sygdom.
4

Begynd en fysisk fitness regime. Hjerte-kar- motion som løb, svømning eller aerobic klasse tre gange om ugen kan reducere dit kolesteroltal og mindske din risiko -forholdet for at udvikle hjerte-kar- sygdom . Konsultere en læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
5

Brug en derhjemme overvågning kit til at kortlægge dit kolesteroltal gang om ugen. Du kan købe et kit på en læge kontor , medicinsk forsyning butik eller apotek .
6

Kontakt din læge, hvis dit kolesteroltal ikke falde. Lægen kan ordinere medicin til at støtte processen .
Hoteltilbud