Forståelse af cholesterol: Typer, risici og senkningsstrategier

Der findes to typer cholesterol, hvoraf den ene anses for "godt" cholesterol og den anden for "dårligt" cholesterol. Der er tips og oplysninger, du bør kende for at forstå begge typer og hvordan du sænker dine cholesterol-niveauer.

LDL

LDL er den "dårlige" type cholesterol, fordi den hæfter til insiden af dine arterier, som kan danne koagula og øge dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

HDL

HDL har den modsatte effekt af LDL og anses for "godt", fordi det bærer dårligt cholesterol væk fra dine arterier. HDL kan faktisk hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Optimale cholesterol-niveauer

I de fleste tilfælde er et optimalt LDL-cholesterol-niveau under 100 mg/dL, ifølge American Heart Association. For voksne, der har hjerte-kar-sygdomme eller andre risikofaktorer, kan din læge anbefale optimale LDL-niveauer under 70 mg/dL. Optimale HDL-niveauer er over 60 mg/dL, og optimale samlede cholesterol-niveauer er under 200 mg/dL.

Sænk cholesterol med kost

Ifølge Mayo Clinic kan en kost høj i fiber og andre cholesterol-senkende fødevarer hjælpe med at sænke cholesterol lige så meget som statin-mediciner for mange mennesker. Spis sunde enkelumættede og flerumættede fedtsyrer fra fødevarer som olivenolie, fisk og nødder, og undgå mættede og trans-fedtsyrer i fødevarer som rødt kød, smør og fastfood.

Sænk cholesterol med motion

At få regelmæssig motion kan også hjælpe med at sænke et højt cholesterol-tal. Mål for 30 til 60 minutters motion hver dag, når du har din læges godkendelse.