Hvad kan du gøre for at reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol?

For at reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol kan du foretage følgende ændringer i din kost:

- Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.

- Undgå forarbejdet kød, såsom bacon, pølser og hotdogs.

- Begræns dit indtag af rødt kød, såsom oksekød, svinekød og lam.

- Vælg fedtfattige mejeriprodukter, såsom skummetmælk, 1 % mælk og fedtfri yoghurt.

- Undgå fuldfede mejeriprodukter, såsom sødmælk, fløde og smør.

- Vælg plantebaserede olier, såsom olivenolie, rapsolie og avocadoolie.

- Undgå mættet fedt, såsom svinefedt, kokosolie og palmeolie.

- Begræns dit indtag af kolesterolrige fødevarer, såsom æg, skaldyr og lever.

- Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn.

- Spis masser af frugt og grøntsager.

- Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, juice og sportsdrikke.

- Vælg vand frem for sukkerholdige drikke.

- Tal med din læge om kolesterolsænkende medicin evt.