Forstå HDL vs. LDL kolesterol: En guide til hjertesundhed

At overvåge dit kolesterol er vigtigt for at vide, om du er i risiko for koronær hjertekar-sygdom. En del af at forstå "højt kolesterol" er at forstå forskellen mellem godt kolesterol og dårligt kolesterol. Kolesterol er et vigtigt blodlipid, men når dårligt kolesterol bliver for højt, er du i risiko for plak, der forsnævrer artérvægge.

Kolesterol

Kolesterol er et lipid fundet i blodplasma. Det er en essentiel komponent for korrekt cellulær udvikling som en del af cellevægge. Kolesterol findes i dit blodplasma, der strømmer gennem din krop. Det er et fedt, der ikke opløser i blodet, hvilket er hvorfor, hvis der er for meget dårligt kolesterol, øger du dine sundhedsrisici. Kolesterol transporteres gennem kroppen af lipoproteiner gennem blodet. Der er to lipoproteiner, der bærer kolesterol: lavdensitet lipoprotein og højdensitet lipoproteiner.

Godt kolesterol

Godt kolesterol kommer i form af kolesterol båret gennem højdensitet lipoproteiner. Hvis dit HDL-kolesterol-tal er under 40 (for mænd), anses dette for lavt, og du øger din risiko for koronær hjertekar-sygdom. Kvinder bør have en HDL højere end 50 mg/dL. Hvis dit HDL-kolesterol er for lavt, foreslår American Heart Association at tabe vægt og starte en aerob motion-rutine regelmæssigt for at stimulere HDL-niveauer. At sænke fedtindtag og øge omega-3 fedtsyrer vil også hjælpe med at øge HDL-niveauer. HDL-kolesterolniveauer på 60 mg/dL og over hjælper med at beskytte dig mod hjertekar-sygdomme.

Dårligt kolesterol

Dårligt kolesterol får det meste opmærksomhed. Folk, der har højt kolesterol, øger markant chancen for plak-opbygning i arterierne, derved øger chancerne for apopleksi eller hjerteinfarkt. Normale kolesterol-tællinger anses for under 200 mg/dL. Hvis dit kolesterol varierer mellem 200 til 239 mg/dL, anses du for at være grænseværdi højt i dårligt kolesterol. Alt over 240 mg/dL anses for højt og øger dine chancer for koronær hjertekar-sygdom to gange.
De samme kostmæssige overvejelser og livsstilsændringer, der anbefales for at øge HDL, vil også hjælpe med at reducere LDL. Dette omfatter at tabe vægt, at slutte med at ryge, at spise en kost høj i fiber og lav i fedt, mens man øger forbruget af omega-3 fedtsyrer fundet i koldvandsfisk.