Senk triglycerider: Kost & livsstilsændringer for hjertesundhed

Hvis du er diagnosticeret med en høj triglycerid-tælling, er du i risiko for alvorlige kardiovaskulære tilstande som koronær artérsygdom eller mulig apopleksi. Triglycerid-tællinger diskuteres ofte sammen med kolesterol, da de sammen udgør lipiderne fundet i blodstrømmen. For meget triglycerid opbevaret i fedtceller kan føre til en opbygning langs artérvægge. At ændre din kost kan kontrollere og reducere dine høje triglycerid-niveauer.

Tab vægt

Kalorier, som din krop ikke metaboliserer, konverteres til triglycerider og opbevares i fedtceller. Hvis du er overvægtig, akkumulerer du flere triglycerider og øger dine chancer for hjerteinfarkt eller apopleksi. Din første prioritet er at komme på en kost- og motionsplan baseret på konsultationer med din læge for at reducere vægten og brænde fedt fra din krop.

American Heart Association anbefaler ikke bare at lave kostændringer, men at tilføje kardiovaskulær motion til dit liv. Det hjælper med at bygge muskler og brænde flere kalorier, og den aerobe aktivitet forbedrer sundheden af dit hjerte.

Godt fedt, dårligt fedt

Ikke alle fedter har samme effekt på din krop. Fedter udledt fra planteolier som olivenolie, rapsolie og mandelolie henvises til som umættede fedter. Du kan identificere disse fedter, fordi de forbliver en væske ved stuetemperatur. Mættede fedter som flæskesmør er udledt fra dyreprodukter. American Heart Association anbefaler at erstatte umættede fedter for mættede fedter. Det sagt, bør du stadig begrænse dit mættede fedtindhold til ikke mere end 7 procent af dit daglige indtag.

Fødevarer

Selvfølgelig er en balanceret kost ideelt, med hver fødevaregruppe i moderation. Forbruge masser af frisk frugt og grøntsager for at hjælpe med at fylde din mave med højt-fiber indhold fra lav-kalorie kilder. Du kan stadig spise steaks og hamburgere, men begræns mængden af fastfood, du spiser, reducer mængden af fritørt mad, du forbruger, og prøv at koge mere kød, der er magert og lavere i fedt, når det er muligt. Introducer mere fisk i din kost som ørred, makrel, sild, tun og sardiner. Disse fisk er høje i omega-3 fedtsyrer og reducerer triglycerid-niveauer. Valnødder, mandler og hørfrø er også store kilder til omega-3 fedtsyrer.

Kanel og hvidløg er også kendt for at hjælpe med at reducere triglycerid-niveauer. Brug dem ved kogning for at gøre din kost mere effektiv. Prøv at drikke kun vand, og undgå sødede brus, nikotin og koffein, da de kan bidrage til højere triglycerid-niveauer. At drikke grøn te dagligt er en anden måde at reducere din høje triglycerid-tælling på.