Håndter kolesterol & triglycerider: Forbedr hjertesundhed

Livsstilsændringer

1. Skift fedttypen i din kost. Mættet fedt (som findes i højere fedt animalske produkter som smør, hele mælk og fedmere skår af kød) er en kostkilde til både LDL-kolesterol og triglycerider. Et overmaß af mættet fedt kan hæve LDL og triglycerider. Vælg fedtfattigere kød og skummetmælk eller margarine. Tilføj sunde fedter som enkelumættede og polyumættede olier som de fundet i oliven, nødder og avocado. Sunde fedter øger dit HDL-niveau.

2. Skær de simple kulhydrater. Disse brydes hurtigt ned og omdannes til energi (glukose), som gemmes som triglycerider (en form for fedt). Eksempler inkluderer sukker, slik, sodavand og hvidt brød. Søg efter komplekse kulhydrater som de fundet i fuldkorn, da de tager længere tid at bryde ned i blodet, hvilket forhindrer spidser i glukose. Spis hel frugt (som indeholder fiber) snarere end kun frugtsaft, og undgå frugtdrikke med tilsat sukker. Sødningsmidler kommer i mange typer, men kan være lige så fulde af simple sukerrer (maissirup, honning, high-fructose maissirup, sirup og maltose). Cleveland Clinic anbefaler at holde sukkerindtaget under 8 % af daglige kalorier.

3. Hvis du har overvægt, tag skridt for at tabe dig. Ekstra fedt gemmes som triglycerider. Desuden falder HDL, når du går ud over din anbefalede body mass index (BMI). Visceralt fedt (den type, du samler omkring midten) påvirker også HDL negativt.

4. Få noget motion. American Heart Association anbefaler 30 minutter moderat aktivitet om dagen, de fleste dage i ugen. Det kan være så simpelt som at gå tur eller havearbejde. Løb, cykling og svømning er andre muligheder afhængigt af dine evner. Motion øger HDL og hjælper med vægttab, hvilket så mindsker triglycerider. Husk at øget HDL tillader mere affald af LDL.

5. Hvis du ryger, prøv at slutte eller skære ned. Cigarettrøg sænker HDL og gør det sværere at motionere, da lungfunktionen aftager. Hvis motion er for svært, vil tabe sig være sværere.

Ting du har brug for

• Dine kolesterolniveauer for HDL og LDL
• Dit triglyceridniveau
• BMI-beregner (tilgængelig på mange internetsider)