Om Sund Kolesterol

Kolesterol er et voksagtigt materiale i cellerne. Sunde kolesterol er en high density lipoprotein (HDL ), mens usunde kolesterol er et lavdensitetslipoprotein (LDL) . Når det kommer til kolesterol, sundheds-industrien primært centreret om betydningen af ​​lavt LDL-niveauer . Dog at fokus nu flytte med den viden, HDL sænker risikoen for hjertesygdomme og er en vigtig indikator for , hvorvidt et hjerte er sundt. Fakta

For at huske, hvilken form for kolesterol er godt , tænk på LDL som elendig og HDL som sunde ("L" for elendig kolesterol og "H" for sunde kolesterol) . Kolesterol er ikke helt dårligt. I virkeligheden er det hjælpemidler i opbygningen af ​​en kroppens celler og producerer kønshormoner også . I modsætning til de ønskede lave niveauer af LDL , jo højere en persons HDL-niveauer , jo bedre. En gennemsnitlig person har brug for en HDL- niveau på 60 milligram per deciliter blod (mg /dl ) . Mænd har generelt mellem 40-50 mg /dl og kvinder kommer i omkring 50-60 mg /dl. The American Heart Association understreger, at niveauer under 40 er for lavt for nogen.
Rolle

Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol ådselsæder , der transporterer en fjerdedel til en tredjedel af cholesterol til leveren, hvor den kan fjernes fra kroppen. Så jo mere HDL en person har , jo mindre LDL , de vil have . Undersøgelser har vist, at HDL kan også have anti-inflammatoriske og anti- størkne effekter . I virkeligheden , siger American Heart Association nogle eksperter mener HDL ikke kun fjerner overskydende kolesterol , men også forsinker sin oprustning. Nøglerne til at opnå ønskelige HDL niveauer er livsstilsændringer.
Ryger
p Hvis der ikke allerede var nok grunde for rygere at stoppe , rygning også sænker HDL og gør blodet mere tilbøjelige til at størkne. Det ophæver også fordele HDL er ved at ændre den kemiske sammensætning. Rygestop, af sig selv uden andre ændringer , har vist sig at øge HDL med 10 procent.
Kost & Motion

Som med de fleste sundhedsmæssige betingelser , ordentlig kost og motion er afgørende for at opnå de bedste resultater. Undersøgelser viser , at tabe two pounds vil øge HDL med .35 mg /dl. I virkeligheden, efter to måneder aerob træning , i gennemsnit 120 minutter om ugen , inaktive voksne øgede deres HDL niveauer med omkring 5 procent. The American Heart Association anbefaler , at mens 25-35 procent af daglige kalorier kommer fra fedt , kun 7 procent af den samlede kalorier kommer fra mættet fedt. Den resterende procentdel skal indhentes fra enkeltumættet og flerumættet fedt . Disse hjerte sunde fedtstoffer kan findes i oliven , peanut og raps olie , samt nødder , fisk og fødevarer med omega 3 fedtsyrer.

Memory

HDL s relation til hjernens funktion er ikke helt klart , er lave niveauer af HDL mistænkes for at forårsage hukommelsestab for midaldrende og demens i senere år. Dette kan være på grund af HDL indflydelse på dannelsen af ​​fede indskud i hjernen og sådanne indskud er knyttet til udbrud af demens.
Medicin

For dem der har brug for receptpligtig medicin til at hjælpe med at regulere kolesteroltallet , den ideelle medicin sænker LDL-kolesterol og samtidig øge fordelene HDL er. Ifølge Mayo Clinic, Niacin er især effektiv , fordi det øger HDL op til 30 procent .
Hoteltilbud