Forstå kolesterol: HDL vs. LDL og hjertesundhed

Fakta

For at huske, hvilken type kolesterol der er god, tænk på LDL som lusy og HDL som sund (»L« for lusyt kolesterol og »H« for sundt kolesterol). Kolesterol er ikke helt ondt. Faktisk hjælper det med at bygge kroppens celler og producerer også kønshormoner. I modsætning til de ønskede lave niveauer af LDL, jo højere en persons HDL-niveauer, desto bedre. En gennemsnitlig person har brug for et HDL-niveau på 60 milligram per deciliter blod (mg/dl). Mænd har generelt mellem 40-50 mg/dl og kvinder kommer ind omkring 50-60 mg/dl. American Heart Association understreger, at niveauer under 40 er for lave for enhver.

Rolle

Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol-røver, der bærer en fjerdedel til en tredjedel af kolesterol til leveren, hvor det kan fjernes fra kroppen. Så jo mere HDL en person har, desto mindre LDL vil de have. Studier har vist, at HDL også kan have anti-inflammatoriske og anti-koagulerende effekter. Faktisk siger American Heart Association, at nogle eksperter tror, at HDL ikke kun fjerner ekstra kolesterol, men også bremser dets opbygning. Nøglerne til at opnå ønskelige HDL-niveauer er livsstilsændringer.

Rygning

Hvis der ikke allerede var nok grunde for rygere at slutte, sænker rygning også HDL og gør blodet mere tilbøjelig til at koagulere. Det annullerer også HDLs fordele ved at ændre dets kemiske sammensætning. At slutte med at ryge, alene uden andre ændringer, har vist at øge HDL med 10 procent.

Kost & Motion

Som med de fleste sundhedstilstande er passende kost og motion vital for at opnå de bedste resultater. Studier viser, at at tabe to pund vil øge HDL med 0,35 mg/dl. Faktisk, efter to måneders aerob motion, i gennemsnit 120 minutter pr. uge, øgede inaktive voksne deres HDL-niveauer med ca. 5 procent. American Heart Association råder til, at mens 25-35 procent af daglige kalorier kommer fra fedt, kun 7 procent af samlede kalorier kommer fra mættet fedt. Den resterende procentdel bør opnås fra enkelumættede og polyumættede fedter. Disse hjerte-sunde fedter kan findes i oliven-, jordnødde- og rapsolier, såvel som nødder, fisk og fødevarer med Omega-3 fedtsyrer.

Hukommelse

Mens HDLs forhold til hjernefunktion ikke er helt klart, mistenkes lave HDL-niveauer for at forårsage hukommelsestab hos midtaldrende og demens i senere år. Dette kan skyldes HDLs indflydelse på dannelsen af fedtaflejringer i hjernen, og sådanne aflejringer er forbundet med debuten af demens.

Medicin

For dem, der har brug for receptpligtige lægemidler til at hjælpe med at regulere kolesterolniveauer, er det ideelle medicin, der sænker LDL kolesterol, mens det øger HDLs fordele. Ifølge Mayo Clinic er Niacin især effektiv, fordi det øger HDL op til 30 procent.