Effektive Strategier til at Sænke Kolesterolniveauer

Udfordringen ved at sænke kolesterol

At sænke kolesterol kan være udfordrende. Både kost og kroppens egen produktion spiller ind. Kød, fjærkræ, skaldyr, æg, smør, ost, helmælk/2% mælk kan hæve kolesterol. Også fødevarer med mættede eller trans fedtsyrer forårsager problemer. American Heart Association anbefaler total dagligt fedtindtag 25-35%, men kost er kun ét skridt. Følgende trin kan hjælpe:

4 trin

1. Overvej livsstilsændring

Afhængigt af nuværende kolesterolniveau kan dette ikke kun sænke kolesterol, men også virke forebyggende. 30 minutter daglig motion anbefales af American Heart Association.

2. Spis hjertevenlig kost

Grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød, højfiber fødevarer er et positivt skridt mod kolesterolreduktion.

3. Undgå tobak og passiv rygning

4. Rådgiv dig med læge om kolesterolsænkende medicin, og etabler et godt løbende forhold til en huslæge