Sådan Bring Down Kolesterol

Kolesterol er en vigtig del af en sund kost , men at få for meget af det kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, højt kolesteroltal er et problem for 17 procent af amerikanere over 20 år . Selvom du ikke kan kontrollere nogle af de faktorer , der bidrager til højt kolesteroltal --- såsom din alder og familiens historie --- der er en række positive skridt , du kan tage for at bringe ned dit kolesteroltal . Instruktioner
1

Spis mere fiber hver dag. Fødevarer med højt opløselige fibre --- herunder havregryn, kidneybønner , pærer, æbler , svesker og byg --- sinke din kroppens produktion af LDL eller "dårlige" kolesterol .
2

Spis nødder et par gange hver uge . Valnødder , mandler, hasselnødder og pistacienødder er rige på flerumættede fedtsyrer , som lavere kolesterol.
3

Stedfortræder fede fisk for kød to gange om ugen . Laks, tun og makrel er alle gode kilder til omega -3 fedtsyrer , der hjælper lavere kolesteroltal , og American Heart Association anbefaler to portioner af disse typer af fede fisk hver uge for at hjælpe med at forbedre hjerte sundhed og styre kolesterol.

4

Trim fedt fra din kost. Højt fedtindhold fødevarer indeholder ofte mere kolesterol end din krop har brug for , så undgå højt fedtindhold fødevarer eller søge efter lavere fedtindhold udskiftninger. Minimer dit indtag af fuldfed mejeriprodukter , bagværk, forarbejdet kød såsom bacon og salami , og tropiske olier, såsom kokosolie.
5

Få 30 minutters motion hver dag . Højt kolesteroltal er ofte forbundet med at bære ekstra vægt , så regelmæssig motion, såsom cykling, svømning, yoga eller gå, kan være en vigtig del af at sænke kolesteroltallet.
Hoteltilbud