Øg din HDL-kolesterol: En omfattende guide

Kolesterol opfylder flere vigtige funktioner i kroppen, herunder at bygge cellemembraner og producere hormoner, vitamin D og galde syre. Det meste kolesterol produceres i leveren, men en del kommer fra dyreprodukter som kød, mælk og æg. Der findes to typer kolesterol: high-density lipoprotein (HDL), kendt som "godt" kolesterol, og low-density lipoprotein (LDL), kendt som "dårligt" kolesterol. Den vigtigste faktor for din kolesterol er arv, men du kan tage en række skridt for at øge dine HDL-niveauer.

Instruktioner

1. 1. Øg din aktivitetsniveau

   Voksne bør beskæftige sig med moderat aktivitet i mindst en halv time de fleste dage i ugen. Træningen behøver ikke at være intensiv, men hvis du planlægger intensiv træning, så bygg op gradvist for at undgå skader.

2. 2. Tilpas din kost

   Inkluder flere fødevarer, der øger HDL, som fisk, olivenødder og mandler. Du bør også reducere indtaget af mættede fedtsyrer, især fra kød.

3. 3. Overvej et glas vin

   Et glas vin kan øge dine HDL-niveauer.

4. 4. Spørg din læge om niacin

   Niacin er et medicin, der kan øge HDL med 15-35 % ifølge Mayo Clinic. Niacin kan også sænke dine LDL-niveauer.