Hvordan at øge min HDL

Kolesterol tjener flere vigtige funktioner i den menneskelige krop , herunder at hjælpe cellevægge og gøre hormoner, D-vitamin og galdesyre . Det meste kolesterol i kroppen er lavet af leveren, men nogle kommer også fra at spise animalske produkter som kød, mælk eller æg . Der er to typer af kolesterol: high density lipoprotein (HDL) , også kendt som gode kolesterol og lavere density lipoprotein (LDL) , også kendt som dårlige kolesterol . Den vigtigste faktor relateret til kolesterol er din arvelighed , men der er en række andre ting, du kan tage for at øge du HDL niveauer . Instruktioner
1

Forøg din aktivitetsniveau. Voksne bør engagere sig i moderat aktivitet i mindst en halv time de fleste af ugens dage . Øvelsen behøver ikke at være energisk , men hvis du planlægger at starte kraftig motion være sikker på at bygge langsomt op , så du ikke skade dig selv .
2

Juster din kost til at omfatte flere fødevarer, der øger din HDL , såsom fisk , olivenolie og mandler . Du bør også reducere mængden af ​​mættet fedt , du spiser , især kød.
3

Overvej at tilføje et glas vin til din kost , da det kan øge din HDL niveauer .

4

Spørg din læge om at tage niacin, en medicin, der kan øge din HDL niveauer med 15 til 35 procent ifølge Mayo Clinic. Niacin kan også sænke dit LDL niveauer .
Hoteltilbud