God kost til at sænke kolesterol

Kolesterol er en type fedt brug af kroppen ; kolesterol er naturligt skabt af leveren og anvendes i celle generation processer og kan også opnås ved fødevarer. Men store mængder af kolesterol , som kan bestemmes via en blodprøve , kan i sidste ende bidrager til kardiovaskulære problemer og aterosklerose. En blodprøve , der er højere end 240 mg /dl er tegn på højt kolesteroltal. Fedtindtag

Hold fedtindtag inden en normalområdet, som kan bestemmes ved dit daglige kalorieindtag. Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme det passende antal kalorier du skal forbruge for din vægt og alder , og derefter multiplicere dette tal med 30 procent. For eksempel, hvis du har brug for 1700 kalorier , formere 1700 x .30 . Baseret på denne eksempel skal dit indtag af fedt ikke være mere end 510 kalorier om dagen. Divider 510 med 9 . ( Der er ni gram fedt i hver kalorie . ) Igen, baseret på dette eksempel , skal du forbruge 56,6 gram fedt at fastholde en lav kolesterol niveau .

Umættede fedtstoffer er bedre for lav kolesterol kost, da disse typer af fedtstoffer ikke størkne. Du skal begrænse dit indtag af mættet fedt, som er afledt af sødmælk og kødforbruget , og forbruge mere enkeltumættet fedt som dem der findes i raps olie , jordnødder og oliven til at reducere dit kolesteroltal .
forbruge flere fisk

Du skal forbruge en del af fisk op til tre gange om ugen for at opretholde et lavt kolesteroltal. Fisk som tun, sild , sardiner, ørred og laks har høje niveauer af omega- 3 fedtsyrer . Det er vigtigt at bemærke, at omega- 3 fedtsyrer er æres for sin evne til at sænke kolesteroltallet , specielt LDL-kolesterol. Fiskeolie øger også HDL- kolesterol , hvilket er sundt for kroppen.
Spis mere fiber

Du bør øge dit opløselige fibre indtagelse . Ikke alene fiber støtte fordøjelsesprocessen , men 20 - til 30- gram fibre om dagen , specielt det uopløselige sort, kan bidrage til at sænke kolesteroltallet . Fødevarer som havreklid , jordbær , æbler , gulerødder, og brune ris er naturlige kilder til opløselige fibre. Havreklid samt havregryn hjælper med at reducere dårlig kolesterol og øge det gode kolesterol . Så lidt som 10 gram dagligt kan sænke LDL-kolesterol med 5 procent .

Plantesteroler

Spis mindst to portioner af fødevarer, der indeholder plantesteroler hver dag for at sænke LDL kolesterol med så meget som 15 procent. Steroler i planter kan blokere kroppens evne til at absorbere dårlige kolesterol . To gram steroler hver dag kan hjælpe med at forbedre niveauet drastisk . Steroler findes i appelsinjuice , visse salatdressinger , og margarine produkter.
Hoteltilbud