Sænk cholesterin naturligt: Kost- og livsstilstips

Cholesterin er en type fedt, der er nødvendig for kroppen; cholesterin skabes naturligt af leveren og bruges i cellegenerationsprocesser og kan også opnås gennem fødevarer. Dog kan overmængder af cholesterin, som kan bestemmes via en blodprøve, til sidst bidrage til kardiovaskulære problemer og aterosklerose. En blodprøve, der er højere end 240 mg/dL, er indikativ for højt cholesterin.

Fedtindtag

• Hold fedtindtaget inden for et normalt interval, som kan bestemmes af dit daglige kalorieindtag. Brug en online kalorielommeregner til at bestemme det passende antal kalorier, du bør forbruge for din vægt og alder, og gange derefter det tal med 30 %. For eksempel, hvis du kræver 1700 kalorier, gange 1700 x .30. Baseret på dette eksempel, bør dit indtag af fedtstoffer være ikke mere end 510 kalorier om dagen. Del 510 med 9. (Der er ni gram fedt i hver kalori.) Igjen, baseret på dette eksempel, bør du forbruge 56,6 gram fedt for at opretholde et lavt cholesterinniveau.

  Ummættede fedtsyrer er bedre for lav-cholesterin diæter, da disse typer fedtstoffer ikke solidificerer. Du må begrænse dit indtag af mættede fedtsyrer, som stammer fra sødmælk og kødforbrug, og forbruge flere enkelt-umættede fedtsyrer som dem fundet i rapsolie, jordnødder og oliven for at reducere dine cholesterinniveauer.

Forbrug mere fisk

• Du skal forbruge en portion fisk op til tre gange om ugen for at opretholde lave cholesterinniveauer. Fisk som tun, sild, sardiner, ørred og laks har høje niveauer af omega-3-fedtsyre. Det er vigtigt at bemærke, at omega-3-fedtsyre er æret for sin evne til at sænke cholesterinniveauer, især LDL-cholesterin. Fiskolie øger også HDL-cholesterinniveauer, som er sundt for kroppen.

Spis mere fiber

• Du bør øge dit indtag af løseligt fiber. Ikke kun hjælper fiber i fordøjelsesprocesser, men 20 til 30 gram fiber om dagen, især den umættede type, kan hjælpe med at sænke cholesterinniveauer. Fødevarer som havreklid, jordbær, æbler, gulerødder og brun ris er naturlige kilder til løseligt fiber. Havreklid såvel som havregrød hjælper med at reducere dårligt cholesterin og øge godt cholesterin. Så lidt som 10 gram dagligt kan sænke LDL-cholesterinniveauer med 5 %.

Plantesk steroler

• Spis mindst to portioner fødevarer, der indeholder plantesk steroler hver dag for at sænke LDL-cholesterin med så meget som 15 %. Steroler i planter kan blokere kropens evne til at absorbere dårligt cholesterin. To gram steroler hver dag kan hjælpe med at forbedre niveauer dramatisk. Steroler findes i appelsinjuice, visse salatsovse og margarineprodukter.