Senke dine triglycerider: En omfattende guide til livsstilsændringer

Triglycerider er de kemiske byggeklodser for fedt og findes i blodplasma. Dit triglyceridniveau kan give en indikation på din risiko for koroner artærsygdom. Dit triglyceridniveau bør generelt være så lavt som muligt, og du kan normalt reducere det signifikant ved at foretage nogle grundlæggende livsstilsændringer.

Ting du har brug for

• Triglycerid testresultater

Instruktioner

1. Bestem dit mål triglyceridniveau. Din læge vil give denne information, men dit fastende triglyceridniveau bør sandsynligvis være mindre end 150 milligram triglycerider per deciliter blod (mg/dL). Et niveau mellem 150 og 199 mg/dL er grænseværdihøjt, 200 til 499 mg/dL er højt, og 500 mg/dL eller højere er meget højt.

2. Reducer dit samlede kaloriindtag for at nå din ideelle vægt, hvis du er overvægtig. Begræns dit forbrug af alkohol betragteligt. Det vil gøre det nemmere at tabe vægt og vil også direkte senke dit triglyceridniveau.

3. Spis mindre kolesterol, mættet fedt og transfed. Du kan også have brug for at erstatte flermættede fedter som margarine, rapsolie, olivenolie og jordnødolie for mættede fedter. Spis mere lavfedt mejeriprodukter, frugter og grøntsager.

4. Erstat rødt kød med fisk. Fedt fisk som sild, makrel, laks, sardiner, søforel og albacore tun er høje i omega-3 fedtsyrer, som kan senke dine triglyceridniveauer.

5. Beskæftig dig med aerob motion som at gå, løbe og cykle, der løfter din hjertefrekvens i en varig periode. Du bør motionere på et moderat intensitetsniveau i mindst 30 minutter på mindst fem dage hver uge.