Forhindre & håndtere forstoppet artærer med motion: En omfattende guide

Ofte kendt som atherosklerose, er forstoppede artærer blodkar, der har oplevet en forsmalling på grund af plakopbygning. Når plak danner langs artærerne, forhindrer det blodgennemstrømningen og øger din risiko for kardiovaskulære sygdomme, hjerteinfarkt og apopleksi. Højt kolesterol er langt den mest almindelige skyld, men du kan også lide en forsmalling af artærerne som følge af højt blodtryg, rygning og diabetes. Mens medicin og kirurgiske indgreb kan hjælpe med at "rengøre" dine artærer, bør behandlingen virkelig begynde hos dig selv, og en af de mere effektive metoder involverer motion.

Instruktioner

1. Engager dig i et motionsprogram. Aerob motion mellem 20 til 60 minutter de fleste dage i ugen kan forbedre din sundhed. Ifølge American Heart Association er et godt mål for moderat intens motion, som at gå eller svømme, 30 minutter fem dage om ugen. Ved mere intens motion, som at løbe, vandre eller cykle, skal du målrette 20 minutter tre dage om ugen.

2. Inkorporer styrketræning i dit motionsprogram. En anden facet ved at opretholde optimal sundhed er styrketræning, som vægtmodstand, trappegående, vægtløftning og andre vægtbærende aktiviteter. Mellem otte til ti styrketræningsøvelser skal udføres mindst to dage om ugen, ifølge American Heart Association. En øvels svarer otte til tolv gentagelser.

3. Vælg anstrengelse frem for bekvemmelighed. Når du integrerer mere motion i din uge, prøv at blive mere aktiv i andre aspekter af dit liv. Ifølge Mayo Clinic kan dine artærer også gavne af andre fysiske aktiviteter. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Brug din frokostpause til en gåtur. Gå til supermarkedet til fods. Brug din fantasi til at finde forskellige måder at øge din fysiske aktivitetsniveau på.

4. Sænk dit indtag af fedt, kolesterol og natrium. Mens motion kan gå lang vej mod at rengøre dine artærer, kan det kun tage dig så langt, hvis din kost ikke ændres. Dette ville omfatte at eliminere transfed og reducere mættet fedt til højst 10 procent af dit samlede kaloriindtag. Kostkolesterol og natrium bør virkelig reduceres til 200 mg og 1.500 mg om dagen, henholdsvis.

5. Spis mere frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. En kost til at rengøre dine artærer handler ikke kun om at begrænse skadelige fødevarer; du skal også inkludere flere gavnlige varer. Tre fjerdedele af hver madtallerken bør bestå af disse varer.

6. Få regelmæssige check-ups. Mens du arbejder på at forbedre sundheden af dine artærer, prøv at gå til regelmæssige kontroller for blodtryk, blodkolesterol-screening og dine artær-undersøgelser.