Naturlige måder at senke kolesterol på: En omfattende guide

Næsten 50 procent af alle amerikanske voksne enten har eller vil have højt kolesterol, ifølge American Heart Association. Højt kolesterol betyder ikke, at du er dømt til at få et hjerteinfarkt eller kardiovaskulær sygdom. Hverken betyder det, at du vil have regelmæssige aftaler med en læge for at få kolesterolmedicin. Det betyder, at du skal tage skridt for at hjælpe med at senke dit kolesterol for at reducere dine chancen for hjerteinfarkt og kardiovaskulær sygdom. Mens medicin kan foreskrives af din læge, er der måder at forbedre kolesterol uden medicin.

Ting du har brug for

• Frugter
• Grøntsager
• Fuldkorn
• Rapsolie
• Jordnødolie

Instruktioner

1. Sænke kolesterol uden medicin

   Reducer mættet fedt til 7 procent eller mindre af dit daglige kaloriindtag, ifølge American Heart Association. For at opretholde dette mål vil det være vigtigt at ændre din kost. Frugter, grøntsager og fuldkorn er eksempler på fødevarer at forbruge for at hjælpe dig med at nå dette mål. Fritøret mad, bagerivarer, rødt kød og fuldfedt mejeriprodukter bør begrænses. Forbruget af disse fødevarer kan forårsage mere mættet fedt at blive inkluderet i din kost.

2. Tab ekstra pund. Overvægt kan være en årsag til højt kolesterol. Disse pund kan dræbes ved at begrænse dit fødeindtag samt at ændre måden, du tilbereder dine fødevarer på. Snarere end at friture fødevarer, prøv at bage, gratinere eller grille som måder at tilberede måltider på. Hvis du skal friture mad, vil skifte olien til raps eller jordnød hjælpe med at forbedre sundheden af måltidet, du tilbereder, ifølge Mayo Clinic.

3. Motioner dagligt i mindst 30 minutter. Fysisk aktivitet er vigtig for at senke høje kolesterniveauer. Det vil også hjælpe med at støtte vægttab. At gå er et start, hvis du ikke har været aktiv. Hvis du har et moderat fysisk niveau, kan løb og aerob motion være bedst. Hvis en motionsrutine ikke kan fulgtes dagligt, vil at finde genveje under daglige rutiner hjælpe med at passe motionstiden ind. For eksempel tag trapperne i stedet for elevatoren og parker i bagen af en parkeringsplads, så gåturen er længere. Hvis du ikke er en selvstarter, bed nogen om at følge dig mens du motionerer. Ved at have nogen til at motivere dig, vil du være mere villig til at fortsætte motionen.

4. Stop dårlige vaner. Rygning og stofmisbrug kan øge kolesterniveauer, fordi det hjælper plakopbygning i artærerne. Mens at holde op med at ryge vil forbedre kolesterol, er der flere fordele, der følger med at slutte med vanen, såsom lavere blodtryk. Alkohol kan antages, men kun i moderation, fordi overdrevet drikke vil øge kolesterniveauer.