Naturlige Måder at Sænke Kolesterol: Rød Gær Ris og Mere

Naturlige Alternativer til Statiner

Selvom statin-lægemidler har vist at kontrollere kolesterniveauer, kan de have uønskede effekter på nogle patienter. Der er en række naturlige måder at reducere det samlede kolesterol, lavtettede kolesterol (LDL) og triglycerider, samtidig med at hæve højtettede kolesterol (HDL).

Rød Gær Ris

Rød gær ris indgår på at indeholde en naturlig statin. Taget som 1,2 g om dagen i fordelte doser, har studier vist meningsfulde reduceringer af samlet kolesterol, LDL, triglycerider (32 procent) og en stigning i HDL.

Policosanol

Policosanol kommer fra sukkerør. Ved 10 mg om dagen fandt studier fald i kolesterol (17,5 procent), LDL (31 procent) og en HDL-stigning på 31,5 procent.

Niacin

Som nikotinsyre med doser mellem 1,5 til 3 g om dagen, kan dette supplement sænke LDL med 5 til 25 procent, triglycerider med 20 til 50 procent og øge HDL fra 15 til 35 procent.

Plante Steroler

Plante sterol-ekstrakt forhindrer kolesterol i at blive optaget af kroppen. Ved at tage 2 til 3 g om dagen fandt en studie "betydningsfulde" reduceringer i samlet og LDL-kolesterol og nogle HDL. Der var ingen effekt på triglycerider.

Fiber

At spise mindst 20 g om dagen af løselig fiber bør mindske samlet kolesterol med 12 procent. At tilføje 5 g om dagen af pektinfiber kan tilføje 7 procent til kolesterolfaldet og mindske LDL med 10 procent.