Forstå kolesterol: Sænk LDL & boost HDL for hjerte-sundhed

Medicin

Flere typer receptpligtige mediciner er tilgængelige for at hjælpe patienter med høje LDL-niveauer. Blandt mulighederne er statiner, galdesyre-bindende resiners og kolesterolabsorptionshæmmere. Nogle mediciner er også tilgængelige, der kombinerer en statin og en kolesterolabsorptionshæmmer for at hjælpe med at sænke dårlige kolesterolniveauer. Disse mediciner har alle vist sig effektive til at sænke LDL-niveauer ind i et sundere område. Den medicin, der er ret for dig, vil afhænge af din alder og overordnede sundhed. Nogle mediciner, som statiner, kan forstyrre leverfunktionen, så tester vil være nødvendige for at sikre, at leveren fungerer korrekt.

Motion

At få masser af fysisk motion hver dag er en anden god måde at prøve at få dårlige kolesterolniveauer ned på. Folk med overvægt bør også prøve at komme til en sund vægt. Ideelt bør folk få mellem 30 og 60 minutters motion hver dag. Folk, der har været inaktive, bør starte langsomt og opbygge til længere perioder med fysisk aktivitet. Nogle gode aktiviteter at prøve inkluderer svømning, hurtig gang og cykling.

Kost

At lave nogle få ændringer i din kost kan også hjælpe med at sænke dårlige kolesterolniveauer. For at starte med, begræns forbrug af fødevarer, der indeholder mættede fedtter, trans-fedtter og kolesterol. Spis sundere fedtter, som oliven, raps og jordnøddeolier. At erstatte sund fisk, som laks, helleflynder, torsk og tun, med rødt kød eller andre mindre sunde proteinkilder vil også hjælpe. Spis mere fuldkorn og løseligt fiber, og pak din kost med masser af frisk frugt og grøntsager.

Slut med at ryge

Rygning kan øge din risiko for hjerte-sygdom, og det kan øge dit dårlige kolesterolniveau. Hvis du ryger, gør dit bedste for at slutte, for at slutte kan signifikant sænke din risiko for hjerte-sygdom og sænke dit LDL-niveau. Faktisk, 15 år efter at have sluppet, er en tidligere rygers risiko for hjerte-sygdom den samme som for nogen, der aldrig har røget, ifølge American Heart Association.