Hæv HDL-kolesterol: Guide til sunde hjerte-niveauer

HDL = «godt kolesterol»

Læger ønsker højt HDL (mål: ≥ 60 mg/dL). HDL transporterer kolesterol væk fra hjertet. Højt HDL = optimal hjerte-sundhed.

1. Sund kost: Frisk frugt/grøntsager. Fedt: erstat mættet/transfedt med enkel-/flermættet. Undgå fritørt. Fisk (halibut, laks, sild) 2 gange/uge.
2. Vægtstab: Et par kg gør stor forskel.
3. Bliv aktiv: Motion hæver HDL. Specialister: 120 min/uge; NIH: 30 min/dag foretrukket.
4. Slut med at ryge: Rygning skader kar, accelererer arteriosklerose (CDC). Sænker HDL (Mayo Clinic). Rygstop kan hæve HDL op til 10 %.
5. Begræns alkohol: Måske hæver HDL, men fordele ikke stærke nok til at anbefale indtag til afholdere (Mayo Clinic). Moderat: 1 enhed/dag (kvinder), 2 (mænd).
6. Begræns kolesterol: Dyrefødevarer/produkter indeholder kolesterol. Læs mærkater.
7. Prøv niacin (B3): Forbundet med øget HDL (NIH).