Sådan får du din gode kolesterol Up

Vi hører en masse om at bringe kolesterol ned , men der er en komponent i dit kolesterol screening , som du vil have høj . Dette er et high -density lipoprotein (HDL) , der findes i dit blod. I modsætning til low-density lipoprotein (LDL) , HDL niveauer er numre, som læger kan lide at se højere, fordi netop denne lipoprotein hjælper bære kolesterol væk fra hjertet. En god del vil være 60 mg eller derover. Holde høje niveauer af HDL vil resultere i optimal hjerte sundhed . Ting du skal
kolesterol screening resultater myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis sundt . Intet kan sammenlignes med friske frugter og grøntsager , men fedt er en stor bekymring med kolesterol i blodet. Fedt bør ikke fjernes fuldstændigt fra din kost , men enkeltumættet eller flerumættede fedtstoffer skal erstatte mættet og transfedt når det er muligt . Stegt mad er syndere. Spis fisk ( helleflynder , laks og sild ), to gange om ugen .
2

tabe sig. Et par pounds kan gøre en stor forskel med kolesteroltal.
3

Bliv aktiv . Motion kan hæve HDL niveauer og er vigtigt for den generelle sundhed . De fleste specialister anbefaler 120 minutter om ugen , men de nationale institutter for Health siger 30 minutter hver dag er at foretrække.
4

må ikke ryges . Rygning skader blodkarrene og levendegør åreforkalkning , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Rygning også sænker HDL-niveauer , rapporter Mayo Clinic. Hvis du ryger , kan stoppe øge HDL op til 10 procent .
5

Begræns alkohol . Mens der har været rapporter om alkohol hæve HDL-niveauer , Mayo Clinic rapporter disse fordele er ikke "stærk nok til at anbefale alkohol for alle, der ikke drikker allerede. " Moderat drikke betyder en drink om dagen for kvinder og to mænd .
6

Limit kolesterol. Mange fødevarer har kolesterol. Hvis det kommer fra et dyr , eller hvis det er lavet med animalske produkter , vil det have kolesterol. Tjek omhyggeligt etiketterne .
7.

Prøv niacin. Dette B -vitamin er forbundet med stigende HDL, ifølge National Institutes of Health.
Hoteltilbud