Rezeptfrie & naturlige måder at sænke kolesterol på | Hjerte-sundhed

Niacin

Et vitamin, du kan købe på enhver apotek eller sundhedsbutik, niacin er kendt for at sænke kolesterol og triglycerider, men kun beskedent. Mens det er bevist, at statiner kan skære kolesterolniveauerne i halvende, er niacin signifikant mindre effektiv, dog for dem med kun lidt forhøjede niveauer kan niacin, også kendt som B3 eller nikotinsyre, være en mulighed. Niacin bør tages tre gange om dagen, og du bør starte med en dosis på 50 milligram tre gange om dagen og langsomt øge til 1.000 mg, ifølge HeartPoint.com-website.

Fiskeoliepiller

Udbredt tilgængelige, fiskeoliepiller er høje i omega-3-fedtsyrer, som er flertilvandsfedtter. Ifølge Mayo Clinic er omega-3-fedtsyrer vigtige i kampen mod høje triglycerider og kolesterol. Disse fedtter hjælper med at beskytte hjertet fra pludselig død fra hjerte-sygdom. Fiskeoliepiller, sammen med forbruget af stor fisk som laks eller tun, kan hjælpe med at sænke triglycerid- og kolesterolniveauer. Omega-3-fedtsyrer kan også findes i hvidløgssæd eller rapsolie.

Havre

Ifølge Mayo Clinic og mange andre hjerte-sundhedseksperter er haver og havrekli effektive kolesterolreducerere. Havre indeholder løseligt fiber, som er fundet at være effektivt ved at hindre optagelsen af kolesterol og, i sin tur, kan forbruget af haver hjælpe med at reducere niveauerne af såkaldt dårligt kolesterol. Havre og havrekli er kommersielt tilgængelige som havregryn og i morgenmadsprodukter lavet af havregryn eller havrekli.

Urter

Website Herbal-Supplements-Guide.com anbefaler fem urter, der er effektive i at sænke dårlige kolesterolniveauer. Ingefær, grøn te, guggulipid (et gammelt indisk urt), olivenolie og gurkemeje er alle effektive til at reducere kolesterol samt at forbedre cirkulationen og, i nogle tilfælde, sænke blodtrykket.

Ingen fordel fra antioxidative vitaminer

American Heart Association adresserer teorien om, at antioxidative vitaminer – A, C og E – er nyttige til at reducere kolesterolniveauer. Dog, ifølge AHA, har studier ikke leveret nogen videnskabelig link mellem forbruget af disse vitaminer og reduktion af kolesterolniveauer. AHA anbefaler dog at forbruge fødevarer høje i antioxidanter, som frugt, grøntsager, flertilvandsfedte olier og fuldkorn.