Sådan nedbringe din LDL

LDL står for low-density lipoprotein . Det anses for den "dårlige" kolesterol , der øger din risiko for alvorlige helbredsmæssige komplikationer som hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde . Gøre flere ting for at sænke dit LDL , der omfatter kost-og livsstilsændringer og medicin hvis det er nødvendigt . Livsstilsændringer kan dramatisk forbedre din LDL tæller , og er den foretrukne første linje i behandling før ty til medicin. Instruktioner
1

tabe overskydende vægt . Fedme bidrager til højt kolesteroltal. Selv beskedne vægttab kan gøre en stor forskel .
2

Spis fødevarer , der bidrager til hjerte sundhed og lavere LDL-niveauet . Disse omfatter sunde fedt findes i fisk , nødder, frø og olier som oliven , jordnød og raps . Spis mere fuldkorn , frugt og grøntsager; deres rige fiberindhold hjælper transportere overskydende kolesterol ud af kroppen gennem afføring i stedet for det at blive absorberet af kroppen.
3

begrænse eller fjerne fødevarer, der bidrager til høje LDL-kolesterol. Disse omfatter animalske produkter og fødevarer fremstillet med dem; de er højt indhold af mættet fedt. Transfedtsyrer er også dårligt for dig. De findes i margarine , mange kommercielt bagværk og stegt mad . Hvis ingredienser omfatter delvist hydrogeneret olie , der er en trans fedt .
4

Øvelse for 30 til 60 minutter dagligt. Hvis du ikke allerede motion, starte langsomt og sigte efter et par dage om ugen. Tal med din læge; han kan hjælpe dig med at designe en sikker og effektiv træning regime
5

Tal med din læge om kolesterolsænkende medicin, hvis livsstilsændringer ikke producerer tilstrækkelige resultater . Tage som instrueret og aldrig stoppe eller ændre din medicin uden at konsultere din læge. Disse medikamenter ikke til hinder for dig at opgive sunde valg af livsstil . De er beregnet til at forbedre en sund kost og motion, ikke erstatte dem .
Hoteltilbud