Naturlige måder at øge HDL-kolesterol på: En omfattende guide

Motion for at hæve HDL

Du kan foretage nogle livsstilsændringer, der er vist effektivt at hæve HDL-niveauer. I december 2004 publicerede "Journal of Women's Health" en artikel, der gennemgik 48 års medicinske studier om motion og kolesterol. Det blev fundet, at motion, især aerob motion, var gavnlig ved at hæve HDL-niveauer og sænke total kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerid-niveauer.

Du behøver ikke at løbe ud og tilmelde dig en aerobics-klasse for at få fordelene ved at hæve din HDL. Mayo Clinic rapporterer, at at tilføje en hurtig 30-minutters gåtur til din daglige rutine, eller en cykeltur, eller flere runder i svømmebassinet vil hjælpe. Du skal udføre motion, der får dit hjerte til at pumpe og dine lunger til at arbejde i mindst 30 minutter ad gangen.

Præcist hvordan motion hæver HDL? Mere forskning er nødvendig for et definitivt svar på det spørgsmål. Dog tilbyder videnskabsmænd fra UND Life Sciences i Boston en mulig forklaring. I blodet har vi et enzym kaldet endoteliel lipase (EL), som er fundet til at spille en stor rolle i udviklingen af inflammation og i metabolismen af HDL. Når EL-niveauer er aktive og høje, er HDL-niveauerne tendensielt lavere. En studie i marts 2005-udgaven af "Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids" rapporterer, at motion hæmmer aktiviteten af EL i blodet, hvilket i sin tur hæver HDL-kolesterol.

En anden faktor i studiet, der blev nævnt til at hæmme EL-aktivitet, var forbruget af fish oil, hvilket fører til den næste måde at hæve HDL uden medicin på: ernæring.

Ernæring for at hæve HDL

Fish oil indeholder eicosapentaensyre og docosahexaensyre (EPA og DHA), som er omega-3 fedtsyrer. De bedste ernæringsmæssige kilder til EPA og DHA er fedt fisk, nævnt i studiet ovenfor, som et middel til at hæmme EL-aktiviteten og hæve HDL. Fremragende fisk-valg er laks, makrel og tun.

Valnødder og bladgrønne grøntsager indeholder ALA (alfa-linolensyre), som omdannes til DHA i kroppen, og derved gør gode kilder til omega-3 syrer.

American Heart Association anbefaler at spise fedt fisk mindst to gange om ugen for hjerte-sundhed.

Vægtstab

Hvis du begynder at motionere regelmæssigt og gør ernæringsmæssige ændringer som at forbruge mere omega-3, kan du finde dig selv automatisk at tabe vægt. National Heart, Lung and Blood Institute påstår, at at tabe vægt ikke kun hæver dine HDL-niveauer, men også vil sænke dine LDL- og triglycerid-niveauer.

At inkorporere enhver af disse tre tips i din livsstil vil hjælpe dig med at hæve HDL-kolesterol uden medicin. Få din læges godkendelse før du starter en motions-rutine.