Måder at øge HDL -kolesterol uden medicin

HDL-kolesterol , også kendt som high-density lipoprotein og "gode" kolesterol , er en vigtig del af din samlede kolesterol score . Ifølge American Heart Association , er HDL menes at bære LDL ( dårligt) kolesterol væk fra hjertet og arterier og ud af kroppen. Mens mange medikamenter kan hæve HDL-kolesterol og samtidig sænke LDL, kan de have negative bivirkninger som mavebesvær og leverskader. Men der er et par bevist måder at øge HDL uden medicin. Øvelse til at øge HDL

Du kan foretage et par ændringer i livsstil , der er blevet vist til effektivt at hæve HDL niveauer . I december 2004 , "Journal of kvinders sundhed " udgivet en artikel, hvori 48 år af medicinske undersøgelser på motion og kolesterol blev gennemgået. Det blev konstateret , at motion , især aerob motion, var gavnligt ved at hæve HDL niveauer og sænke total kolesterol, LDL kolesterol og triglycerid-niveauer .

Du behøver ikke at køre ud og deltage i en aerobic klasse at få gavn hæve din HDL. The Mayo Clinic rapporter om, at tilføje en rask 30 minutters gang til din daglige rutine , eller en cykeltur , eller flere omgange over swimmingpoolen vil hjælpe. Du er nødt til at gøre motion , der får dit hjerte til at pumpe og dine lunger , der arbejder i mindst 30 minutter ad gangen .

Så præcis, hvordan motion hæve HDL ? Mere forskning er nødvendig for et konkret svar på det spørgsmål. Men forskerne fra UND Life Sciences i Boston tilbyder en mulig forklaring . Inden blodet har vi et enzym kaldet endotel lipase (EL), der har vist sig at spille en vigtig rolle i udviklingen af inflammation og i metabolismen af ​​HDL. Når niveauet af EL er aktive og høje, HDL niveauer tendens til at være lavere. En undersøgelse i spørgsmålet fra marts 2005 " prostaglandiner, Leukotrienes og essentielle fedtsyrer " rapporterer, at motion hæmmer aktiviteten af ​​EL i blodet , hvilket igen øger HDL-kolesterol .

Anden faktor i undersøgelsen , der blev nævnt at hæmme EL aktiviteten var forbruget af fiskeolie, som fører til den næste måde at hæve HDL uden medicin : . ernæring
ernæring til Raise HDL

fiskeolie indeholder eicosapentaensyre og docosahexaensyre ( ELA og DHA ), som er omega- 3 fedtsyrer. De bedste ernæringsmæssige kilder ELA og DHA er fede fisk , der er nævnt i ovennævnte undersøgelse , som et middel til at hæmme aktiviteten af ​​EL og hæve HDL. Fremragende fisk valg er laks , makrel og tun .

Valnødder og bladgrøntsager indeholder ALA , eller alfa -linolensyre , som omdannes til DHA i kroppen, og derfor gøre gode kilder til omega- 3-fedtsyrer .

The American Heart Association anbefaler at spise fede fisk mindst to gange om ugen for hjertesundhed.
Vægttab
p Hvis du begynder at udøve regelmæssigt og gøre ernæringsmæssige ændringer såsom indtager flere omega-3 fedtsyrer , kan du finde dig selv automatisk tabe sig. The National Heart, Lung og Blood Institute , at tabe ikke blot hæver din HDL niveauer, men også vil sænke dit LDL og triglycerid niveauer .

Omfatter en af ​​disse tre tips ind i din livsstil vil hjælpe dig med at øge HDL -kolesterol uden medicin. Få din læges godkendelse , før du starter en øvelse rutine .
Hoteltilbud