Sænk Kolesterol Sikkert: Beviste Strategier for Hjertesundhed

Sikker Kolesterolsenkning

For sikkert at reducere kolesterol, skal du sænke det "dårlige", eller lavtettede lipoproteiner kolesterol (LDL), og hæve det "gode", eller højtettede lipoproteiner kolesterol (HDL). Kolesterol virker i cellerne for at hjælpe med at bygge nye celler og hormoner. Men når lavtettede lipoproteiner kolesterol opbygger sig, kan det forårsage fedtaflejringer at udvikle sig i blodkarrene. Disse fedtaflejringer kan forårsage en blokerede, som kan resultere i en hjerteinfarkt eller hjerneskade.

Instruktioner

1. Slut med at ryge for at forbedre dine HDL-niveauer. Ifølge American Heart Association sænker rygetøj niveauerne af dit gode kolesterol.
2. Spis fødevarer, der er bevist at hjælpe med at sænke kolesterol. Ifølge Mayo Clinic inkluderer disse havregryn, valnødder, smøreudslag lavet af plantestanoler, mandler, rugbrødskærner og olivenolie.
3. Tab vægt for at opnå din ideelle sunde vægt. Tjek med din læge for at bestemme din ideelle sunde vægt og for at arrangere en kost, der bedst passer til din medicinske tilstand.
4. Motioner hver dag for at forbedre dine HDL-niveauer og sænke dine LDL-niveauer. Tjek med din læge for at designe det passende motionsregime for din medicinske tilstand.
5. Undgå højt kolesterol fødevarer, såsom rødt kød, æg, fritstegte fødevarer og fødevarer høje i fedt eller trans-fedt.
6. Spis en sund kost. Både Mayo Clinic og American Heart Association anbefaler en kost med fuldkorn, friske frugter og grøntsager, fisk rig på omega-3-fedtsyrer og magert kød.