Sænk dit kolesterol: Bevisbaserede strategier for hjertesundhed

At have et højt kolesterolniveau kan være farligt for din sundhed. Et højt kolesterolniveau kan resultere i apopleksi, hjerteinfarkt og hjerte-sygdom; alle hvilke kan resultere i død. I USA forårsager kardiovaskulær sygdom flere dødsfald end noget andet. Det er muligt at styre din sundhed og sænke dine serum-kolesterolniveauer ved at følge nogle tips og råd.

Instruktioner

1. Trin 1: Følg en sundere kost. Det er vigtigt at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, magre kødtyper og masser af fiber. Du vil holde dig væk fra fødevarer, der indeholder store mængder mættet og/eller trans-fedt, som de fleste stegte og forarbejdede fødevarer, da disse kan hæve LDL (dårligt) kolesterolniveauer. Ens- og flermættede fedter er dem, du vil forbruge. Husk, fedt gør dig ikke fed; nogle fedter kan faktisk hjælpe dig med at tabe vægt, mens de sænker dit kolesterol.

2. Trin 2: Motioner regelmæssigt. Det anbefales, at du bryder svigt mindst 30 minutter om dagen, hver dag. Det kan være gang, løb, cykling, eller noget andet, der får dig i bevægelse.

3. Trin 3: Slut med at ryge. Rygning af tobak øger dine serum-kolesterolniveauer.

4. Trin 4: Tag kolesterolsænkende medicin. Tal med din læge om muligvis at starte medicin for at hjælpe med at sænke dit kolesterol. Han vil sandsynligvis foreslå, at du gør de ovennævnte ting først, før man resortér til lægemidler.