Sænk Kolesterol & Triglycerider: Din Guide til Hjertesundhed

Hvorfor det betyder noget

Højt LDL-kolesterol og triglycerider øger risikoen for hjertesygdomme markant. Heldigvis kan sunde blodniveauer opnås og opretholdes gennem kost, livsstil og receptpligtig medicin. En simpel blodprøve hos din læge afslører dine niveauer. Hvis du har højt kolesterol, høje triglycerider eller andre risikofaktorer, følg trinnene nedenfor for at sænke risikoen og forbedre sundheden.

Ting du har brug for

• Lavfedt mejeriprodukter eller non-dairy alternativer
• Vitamin B3 (nikotin)
• Fuldkorn, bønner og frugt
• Sunde fritørolier som oliven- eller rapsolie

9 trin til bedre tal

1. Tal med læge om medicin

Afhængig af dine værdier kan læge fastslå, at kolesterolsænkende medicin er nødvendig side ved side med sunde livsstilsændringer.

2. Øg løseligt fiber

Løseligt fiber binder kolesterol, så mindre optages. Gode kilder: havregryn, fuldkorn, bønner, højt-fiber frugt (æbler).

3. Tilføj nikotin (vitamin B3)

Nikotin kan markant sænke LDL og triglycerider, samtidig med at hæve HDL. Tilgængeligt i sundhedsbutikker og store supermarkeder.

4. Spis lavfedt mejeri eller alternativer

Mælk, ost findes i lavfedt versioner. Rismælk, soja-is, sojamælk findes i naturkostbutikker og store kæder.

5. Begræns hydrogeniserede, mættede og trans fedtsyrer

Mættede fedtsyrer er en hovedårsag til højt kolesterol og implikeret i høje triglycerider. Findes i oksekød, svinekød, mejeri, nogle planteolier.

6. Begræns portioner

Over spisning får kroppen til at omdanne ekstra kalorier til triglycerider, der lagres i fedtceller. Sunde portioner inden for dagligt kaloribehov begrænser triglyceridproduktion.

7. Øg daglig fysisk aktivitet

Ifølge American Heart Association hæver 30 min dagligt motion HDL og reducerer hjertesygdomsrisiko.

8. Begræns sukker

Skift til sukkerfrie drikke og undgå sødet mad som kager/cookies.

9. Brug sundere olier

Olivenolie og rapsolie indeholder gode fedtsyrer til en hjertevenlig kost.