Sådan Lavere Triglycerider & Kolesterol

Højt LDL kolesterol og triglycerid er to faktorer, der væsentligt øger risikoen hjertesygdomme. Heldigvis kan opnås og opretholdes sunde blodets indhold af kolesterol og triglycerider gennem kost-og livsstilsændringer , samt receptpligtig medicin. En simpel blodprøve kan bestilles gennem din sundhedspleje udbyder til at bestemme dit kolesterol og triglycerid-niveauer . Hvis du har højt kolesteroltal, højt niveau af triglycerider i blodet eller yderligere risikofaktorer for hjertesygdom , skal du følge nedenstående trin for at sænke din risiko og forbedre din generelle sundhed. Ting du skal hoteltilbud fedtfattige mejeriprodukter fødevarer eller nondairy alternativer
Vitamin B3 ( niacin )
Fuldkorn , bønner og frugt
sund madlavning olier, såsom oliven eller raps

Vis Flere Instruktioner

1

Tal med din læge om receptpligtig medicin. Afhængigt af dine triglycerid og kolesteroltal , kan lægen bestemme , at kolesterol -sænkende medicin er nødvendig i forbindelse med sunde livsstilsændringer.
2

Forøg opløselige fibre indtagelse . Opløselige fibre binder med kolesterol , hvilket reducerer det beløb, som din krop absorberer . Gode ​​kilder til fiber omfatter havregryn og andre sunde fuldkorn , samt bønner og fiberrige frugter, såsom æbler .
3

Supplere din kost med niacin. Niacin , også kendt som vitamin B3, kan betydeligt lavere LDL ( dårligt) kolesterol og triglycerider og samtidig øge HDL ( gode) kolesterol. Niacin kosttilskud er tilgængelige på helsekost butikker , og de fleste større kæde købmænd.
4

Spis produkter fedtfattige mejeriprodukter eller nondairy alternativer. Mælk, ost og andre mejeriprodukter er tilgængelige i fedtfattige versioner på de fleste købmænd. Ris mælk, soja is, soja mælk og andre nondairy alternativer er tilgængelige på naturlige fødevarer butikker og nogle store kæde købmandsforretninger.
5

Begræns dit forbrug af hydrogenerede fedtstoffer , mættet fedt og transfedtsyrer. Mættet fedt , i særdeleshed, er en førende årsag til højt kolesterol og er også impliceret i høj triglycerid niveauer. Fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt omfatte oksekød, svinekød , mejeriprodukter og visse planteolier.
6

Begræns portionsstørrelse . Overspisning fører til din krop omdanne overskydende kalorier i triglycerider , som så lagres i fedtceller. Spise sunde dele og opholder sig i mængden af ​​kalorier, som din krop har brug for hver dag vil begrænse produktionen triglycerid i kroppen.
7.

Forøg din daglige fysiske aktivitet. Ifølge American Heart Association , 30 minutters motion hver dag øger HDL ( gode) kolesterol og reducerer din risiko for hjertesygdomme.
8

Begræns forbrug af sukker . Skift til kost og sukker-fri drikkevarer og undgå sødede fødevarer, såsom kager eller cookies.
9

Kog med sundere , ikke- hydrogenerede madolier . Olivenolie og rapsolie er to eksempler på madolier , der indeholder gode fedtstoffer og kan indgå i et hjerte - sund kost.
Hoteltilbud