Sænk triglycerider: Kost- og livsstilsstrategier for hjerte-sundhed

Overvåg kulhydratindtaget

Ikke alle kulhydrater er dårlige for kroppen, men kulhydrater rige på sukker, styrkelse og raffineret korn er næringssvage og fulde af tomme (ikke gavnlige for kroppen) kalorier. Ifølge Mayo Clinic kan disse simple kulhydrater forårsage et pludseligt stigning i insulinproduktion, som i sin tur kan øge triglycerider i kroppen.

Brød, pasta, muffins, dessert og søde snacks lavet af hvidmel og raffineret sukker kan smage godt, men de er ikke hjerte-venlige. Vælg i stedet fuldkornsvarianter og snacks lavet med reduceret sukker. Frugt og rå grøntsager fylder op med færre kalorier. Fødevarer rige på modstandsstyrkelse (en type kostfiber, der tager længere tid at forbrænde) er en anden måde at tilfredsstille kulhydrattrang på, mens man får sundhedsmæssige fordele. En studie udført på Obihiro Universitet viste, at modstandsstyrkelse signifikant reducerede kolesterol- og triglyceridniveauer. Gode kilder til modstandsstyrkelse inkluderer malede korn, majs, kartoffel, grøn banan og hvide bønner.

Eliminer trans-fedt

Behandlede fødevarer og kommercielt bagt brød kan gøre nemme og bekvemme madvalg, men de er laddet med mættede og trans-fedt, en sikker måde at øge triglycerider i din kropp på. Læs mærkater; alt, der indeholder delvis hydrogeniseret olie, har trans-fedt. En god måde at holde øje med dit fedtkaloriindtag er at tilberede dine egne måltider. At lave din egen mad tillader dig at skære unødvendige fedt. Vælg mager kød som kylling, kalkun og fisk. Krydr dem med dine yndlings lavtfedte krydderier. Urter og krydderier har intet fedt. At spise salater til din måltid kan yderligere reducere unødvendigt kaloriindtag, da grøntsager (du kan inkludere frugt også) er lave i fedtindhold og høje i fiber og fytonæringsstoffer.

Øg sunde fedtter

Entilvandsfedte og flertilvandsfedte er sunde klassifikationer af fedt. Især omega-3-fedtsyrer (flertilvandsfedt) fundet i fedt fisk som makrel, ørred, sild, sardiner, tun og laks, hjælper med at reducere kolesterol og triglycerider. Spis mindst to til tre portioner fisk hver uge.

Erstat mættede fedtter i din kost med sunde olier som olivenolie, safflowerolie og rapsolie. Høje i entilvandsfedte, hjælper de med at sænke dårligt kolesterol og triglycerider. Nødder, frø, avocado og jordnødde smør falder også i denne kategori.

Reducer alkoholforbrug

Ifølge reducetriglycerides.com fandt forskere ud af, at alkohol ikke bare tilføjer kalorier til din kost, det kan forringe din kropp's evne til at forbrænde fedt, derved øger triglycerider i dit blod. I stedet erstat alkohol med rødvin (i moderation). Resveratrol, en potent antioxidans fundet i rødvin, holder kolesterol og triglycerider fra at danne plakk på arterier, reducerer kardiovaskulære risici.