En kost for at hjælpe LDL

Low density lipoprotein (LDL ) er den "dårlige" kolesterol , at din krop producerer i overskud, skyldes en kombination af genetiske faktorer og kostindtag . Et lipoprotein er sammensat af fedt, protein og kolesterol. Når LDL bygger op , det klæber til væggene i arterier og kan begrænse blodgennemstrømning, der bidrager til hjerte-kar -sygdom. Ud over motion og medicinering, kan kostændringer hjælpe lavere LDL. Optimal Kolesterol

De optimale niveauer er total kolesterol på mindre end 200; HDL på 40 eller derover, LDL på mindre end 100; og triglycerider på mindre end 150 mg /dl. Der er to facetter til at formulere en kost for kolesterol kontrol . Det første mål er at sænke LDL, og det andet mål er at sænke total kolesterol tal. Du ønsker heller ikke at sænke HDL (high density lipoprotein) under 40 point , fordi det er den "gode" kolesterol , der fjerner overskydende kolesterol .
Best Foods

Fem fødevarer er fremragende til at sænke kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Disse er valnødder , havregryn eller havreklid , fiskeolie, olivenolie og fødevarer, der indeholder plantesteroler eller stanoler . Det er stoffer , der blokerer cholesterol absorption og findes i yoghurt og appelsinjuice. Du bør stræbe efter mindst 2 g eller stanoler dagligt, hvilket er omkring 16 ounce appelsinjuice eller to portioner af yoghurt . Indtagelse 2 spsk. olivenolie dagligt sænker LDL uden at påvirke HDL. Den fiber i havregryn blokke kolesterol absorption, og 1,5 kopper indeholder 6 mg fiber. En håndfuld valnødder eller mandler dagligt fastholder blodkar elasticitet på grund af de høje niveauer af flerumættede fedtstoffer i nødder. Fiskeolie eller frisk fisk indeholder omega -3 fedtsyrer , der reducerer risikoen for blodpropper , hjerteanfald og pludselig død. Du skal spise to portioner fisk om ugen eller supplere med fiskeoliekapsler .
Værste Foods

værste fødevarer til at sænke kolesterol er dem højt indhold af fedt , især mættet fedt og transfedt . Begge typer af fedtstoffer hæve LDL niveauer uden en tilsvarende forhøjelse i HDL-kolesterol . Kød er typisk højt indhold af mættet fedt , og mange snacks indeholder transfedtsyrer. Producenter af forskellige fødevarer forsøger at fjerne transfedtsyrer fra deres produkter , så se efter etiketter mærket " ingen transfedt . " Sørg for at du ikke reducerer fedt også drastisk , fordi din krop har brug for nogle fedt at opretholde sunde kolesterol niveauer. Fokus på de "gode" fedtstoffer , ligesom avocado og solsikke , tidsel eller raps olie . Generelt bør du prøve at spise færre forarbejdede fødevarer og basere din kostplan på hele fødevarer , der er høj i ernæring , som frugt , grøntsager og fuldkorn.
Hoteltilbud