Sænk Kolesterol Naturligt: Kost og Fiskoliej Strategier

National Institutes of Health

National Institutes of Health oplyser, at højt kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesygdomme, en tilstand, der dræber ca. 500.000 mennesker hvert år. Høje kolesterniveauer kan føre til hjerneskade, diabetes, højt blodtryk og perifær vaskulær sygdom. At spise en sund kost lav i kolesterol, mættet fedt og trans-fedt, og høj i omega-3-fedtsyrer, kan signifikant reducere dine kolesterniveauer og forbedre din sundhed. Hvis du har højt kolesterol, eller lider af diabetes eller en anden medicinsk lidelse,rådgiv din læge, før du forsøger at sænke kolesterol med kost og fiskolie.

Ting, du har brug for

• Fiskolie supplementer

Instruktioner: Sænk Kolesterol med Kost & Fiskolie

1. Reducer dit indtag af trans-fedtsyrer og mættede fedtsyrer. Mættede fedtsyrer, som dem fundet i nogle kødtyper og olier, hæver dit samlede kolesterniveau. Hold dig væk fra stærkt bearbejdede fødevarer, cookies og kager, der indeholder trans-fedtsyrer, da indtag af trans-fedtsyrer sænker gode kolesterolniveauer, mens de hæver LDL-niveauer.
2. Tilføj havregryn eller fødevarer med havrebrød til dit morgenmad. Havregryn er en fremragende kilde til løselig fiber, som reducerer LDL, den dårlige form for kolesterol, ved at reducere optagelsen af kolesterol i tarmen, ifølge Mayo Clinic.
3. Øg mængden af frugt, du spiser, og fokuser på fødevarer med høje niveauer af plantesteroler eller stanoler. Appelsinjuice og margariner er typisk berigede med plantesteroler, og disse fødevarer kan reducere LDL-kolesterolniveauer med 10 procent eller mere.
4. Inkluder sojaprodukter, olivenolie og rapsolie i din daglige kost. Fra 2004 tillader U.S. Food and Drug Administration endda producenter af olivenolie at angive på mærkaten, at forbrug af 2 spsk. olivenolie hver dag kan reducere risikoen for kranskarsygdom. Andre kolesterolbekæmpende fødevarer inkluderer mandler og valnødder, som begge er vist at sænke kolesterniveauer signifikant.
5. Spis fisk mindst to gange om ugen. Fisk, der naturligt er høj i omega-3-fedtsyrer, inkluderer laks, sardiner, albacore tun, makrel, sild og andre kuldvandsfisk.
6. Tag et dagligt fiskolie supplement, hvis dine kostmæssige kilder til fiskolie er utilstrækkelige. Ifølge American Heart Association er omega-3-fedtsyrer mest gavnlige, når de opnås gennem fødevarer, men supplering er gavnlig, når det er nødvendigt.
7. Undgå at tage fiskolie supplementer, hvis du har diabetes eller en historie over blødningslidelser. National Institutes of Health advarer om, at omega-3-fedtsyrer er forbundet med en forøget risiko for hémorragisk hjerneskade og kan forårsage en stigning i blodsukker.
8. Slut med at drikke alkohol. Ifølge American Heart Association kan endda små mængder alkohol signifikant ændre plasma triglyceridniveauer. Undgåelse af alkohol er især vigtigt, hvis du allerede er diagnosticeret med højt kolesterol.