Øg din HDL: Beviserede strategier for at øge 'godt' kolesterol

Instruktioner

1. Få mere motion. Motion er den mest effektive måde at øge gode kolesterolniveauer på. Motionér 30 minutter eller mere om dagen mindst 5 dage om ugen. Aerob motion er den bedste måde at hæve HDL-niveauer på.

2. Spis mere olier i din kost. Der er intet HDL i olierne, men din kroppen er i stand til at producere mere HDL, hvis du spiser visse olier i din kost. Tilføj olivenolie, rapsolie, sojaolie og hvedefrøolie til din kost.

3. Tilføj trænødder til din kost. Trænødder hæver også produktionen af HDL i din krop. Vælg mandler, pekannødder og cashewnødder. Jordnødder er også okay, men ikke så effektive som trænødder.

4. Tilføj mere koldvandsfisk til din kost. Olierne i disse fisketyper vil hjælpe med at hæve dit gode kolesterol. Vælg villaks eller makrel.

5. Hvis det passer ind i din livsstil, tilføj 1 til 2 alkoholiske drikke om dagen. Studier af forskellige kulturer, der drikker alkohol dagligt, har vist forhøjede HDL-niveauer i deres generelle befolkning. Tjek med din læge, før du tilføjer alkohol til din kost. Hvis du har haft tidligere problemer med alkoholisme, tilføj ikke alkohol.

   Disse små livsstils- og kostændringer er bevist at hjælpe med at øge produktionen af gode kolesterol eller HDL.