Naturlig kolesterolhåndtering: Alternativer til medicin

Kolesterol er en naturlig, fedt-lignende stof, skabt af din krop og optaget fra den mad, du spiser, der cirkulerer gennem din blodstrøm. De to primære typer kolesterol er lavt-densitet lipoprotein (LDL) og højt-densitet lipoprotein (HDL). LDL betragtes som det "dårlige" kolesterol og kan forstoppe dine arterier. HDL, det "gode" kolesterol, bryder ned og filtrerer LDL ud af din krop ved at bringe det til din lever.

Højt kolesterol, især højt LDL, er et livstruende problem, der kan lade dig være sårbar over for hjerte-sygdomme, øge risikoen for hjerteinfarkter og apopleksi.

Hvorfor du måske undlader medicin

Der findes mediciner til at modvirke højt kolesterol, den mest effektive og almindelige er statiner. Statiner virker ved at ændre mængderne af kolesterol, der skabes af din krop. Som enhver medicin er statiner ikke en miracle kur og kan have ulemper. Du kan være uansvarlig over for statiner eller lide af bivirkninger.

Der findes alternative metoder til at håndtere høje kolesterolniveauer. Sunde livsstilsændringer kan mildre farlige kolesterolniveauer og gøre et positivt indtryk på din kardiovaskulære sundhed.

Kost og motion

Du kan forbedre dine kolesterolniveauer ved at spise sundt og motionere oftere.

Kolesterol kan indgå i din krop fra den mad, du spiser. Ifølge WebMD kan at spise frugt og grøntsager sænke LDL. Fedt fisk er også godt for kolesterol, fordi det er lavt i mættede fedtstoffer, mens det har omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at mindske kolesterol. Nødder og havre har også vist at sænke LDL-kolesterol.

Fødevarer som fedt kød og æggeblomme, som er høje i mættet fedt eller kolesterol, bør undgås.

At gå hånd i hånd med at spise sundt er at motionere. At inkludere 15 til 30 minutters motion et par gange om ugen til din rutine kan hjælpe med at forbedre dine kolesterolniveauer.

Ifølge en artikel i U.S. News, udgivet i februar 2008, kan motion øge HDL med 5 til 10 % og muligvis sænke LDL. Det kan også sænke triglycerider (som ligner kolesterol – de er en fedt-lignende stof, der cirkulerer gennem din blodstrøm og kan forstoppe dine arterier), forbedre blodtryk og hjælpe dig med at opretholde en sundere vægt, som i sin tur kan hjælpe med at forhindre hjerte-sygdomme.

Kosttilskud

WebMD foreslår, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og at de mindsker mængden af triglycerider i din krop.

Niacin, plantesterol og løseligt fiber kosttilskud har vist at forbedre kolesterolniveauer. De er ikke uden ulemper, dog. Niacin kan hæve blodsukkerniveauer og kan have andre bivirkninger, når det tages i kombination med statiner.

Rådgiv altid din læge, før du bruger nogen kosttilskud til at behandle højt kolesterol.