Hvordan man kan forbedre HDL Naturligvis

High -density lipoprotein (HDL) binder til overskydende kolesterol i blodet, og bære det tilbage til leveren. En høj HDL -niveau betyder derfor, at der er færre low-density lipoprotein (LDL) i blodet , hvilket nedsætter din risiko for hjertesygdomme. Du kan lave flere livsstilsændringer, der kan øge din HDL -niveau. Ting du skal
Kolesterol testresultater
Rapsolie
Olivenolie
Jordnøddeolie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Overvåg din HDL-kolesterol . Dit HDL -niveau bør være mindst 60 mg af HDL pr deciliter blod (mg /dl. ) Risikoen for lavt HDL sundhed bliver store, når det falder under 50mg/dl for kvinder og 40mg/dl for mænd. Dit HDL -niveau kan også udtrykkes i enheder af millimol per liter ( mmol /l ). Multiply med 0,03 for at konvertere mg /dl til mmol /l for HDL målinger.
2

Op med at ryge at forbedre din HDL niveau med op til 10 procent. Din læge kan tilbyde en bred vifte af ryge- ophør muligheder, og rygestop-programmer typisk kombinere medicin med rådgivning. Rygning tendens til at sænke dit HDL -niveau og reducere sine gavnlige virkninger.
3

Hold din vægt på et sundt niveau . Hver 6 lbs. af overskydende vægt, du taber kan forbedre dit HDL niveau ved 1mg/dl . En fornuftig vægttab plan bør kombinere en sund kost med regelmæssig motion.
4

Kast dig ud i aerob motion som cykling, løb , svømning og vandreture. Aerob motion kan også være enhver anden aktivitet , der hæver din puls betydeligt. Disse aktiviteter kan hæve din HDL med fem procent inden for to måneder, hvis du tidligere var stillesiddende . Et typisk program vil bestå af 30 minutters rask motion , fem dage hver uge .
5.

Reducer mængden af ​​fedt i din kost. En sund kost bør give 25 til 35 procent af sine kalorier fra fedt , og mættet fedt bør kun give syv procent af det samlede antal kalorier i din kost. De bedste kilder af fedt omfatter raps, oliven og peanut olier.
Hoteltilbud