Hæv HDL-kolesterol naturligt: Kost- og livsstilstips

Højtæthets lipoproteiner (HDL) binder sig til overskydende kolesterol i dit blod og bærer det retur til din lever. Et højt HDL-niveau betyder derfor, at der er færre lavtæthets lipoproteiner (LDL) i dit blod, hvilket mindsker din risiko for hjerte-sygdom. Du kan foretage flere livsstilsændringer, der kan øge dit HDL-niveau.

Du skal bruge

• Kolesteroltestresultater
• Rapsolie
• Olivenolie
• Jordnøddeolie

Instruktioner

1. Overvåg dit HDL-kolesterol. Dit HDL-niveau bør være mindst 60 mg HDL per deciliter blod (mg/dL). Sundhedsrisikoen ved lavt HDL bliver signifikant, når det falder under 50 mg/dL for kvinder og 40 mg/dL for mænd. Dit HDL-niveau kan også udtrykkes i enheder af millimol per liter (mmol/L). Gang med 0,03 for at omregne mg/dL til mmol/L for HDL-målinger.
2. Slut med at ryge for at forbedre dit HDL-niveau med op til 10 procent. Din læge kan tilbyde en række rygestop-muligheder, og rygestop-programmer kombinerer typisk medicin med rådgivning. Rygning tenderer til at sænke dit HDL-niveau og reducere dets gavnlige effekter.
3. Hold din vægt på et sundt niveau. Hvert 2,7 kg (6 lbs) overskydende vægt, du taber, kan forbedre dit HDL-niveau med 1 mg/dL. En fornuftig vægttabsplan bør kombinere en sund kost med regelmæssig motion.
4. Beskæftig dig med aerob motion som cykling, løb, svømning og gåtur. Aerob motion kan også være enhver anden aktivitet, der hæver din puls markant. Disse aktiviteter kan hæve dit HDL med fem procent inden for to måneder, hvis du tidligere var fysisk inaktiv. Et typisk program vil bestå af 30 minutters intens motion, fem dage hver uge.
5. Reducer mængden af fedt i din kost. En sund kost bør give 25 til 35 procent af sine kalorier fra fedt, og mættet fedt bør kun give syv procent af de totale kalorier i din kost. De bedste kilder til fedt inkluderer raps, oliven og jordnøddeolie.