Styr dit LDL-kolesterol: Forståelse og sænkning af 'dårligt' kolesterol

LDL, eller lavt-densitet lipoprotein, hjælper med at transportere kolesterol til og fra cellerne i kroppen. LDL-kolesterol kombinerer med andre stoffer for at danne plakaflejringer på karvægge. Dette forårsager en forsnævring og forhærdning af arterierne, kaldet aterosklerose. Ifølge American Heart Association øger aterosklerose risikoen for hjerteinfarkt og apopleksi. Af denne grund kaldes LDL det "dårlige" kolesterol. At vide, hvordan man kontrollerer LDL-kolesterol, vil signifikant reducere din risiko for hjerte-kar sygdomme.

Instruktioner

1. 1. Besøg din læge og tjek dine kolesterolniveauer ved at gennemgå en fastende blodprøve

   Du skal gå uden at drikke eller spise i ni til 12 timer før din test. Denne blodprøve vil give dig information om dit samlede kolesterol, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol og triglyceridniveauer.

2. 2. Brug resultaterne af din kolesteroltest til at bestemme, om dit nuværende LDL-kolesterolniveau er for højt

   I de fleste tilfælde er LDL-niveauer lavere end 130 mg/dL acceptabelt. Dog kan din læge overveje et niveau på 130 mg/dL for højt, hvis du er i risiko for hjerte-sygdomme. Du kan også bruge en online lommeregner til at udføre beregningerne (Se Ressourcer).

3. 3. Slut med at ryge for at hjælpe med at styre LDL-kolesterol

   At ryge cigaretter skader blodkarsvægge, hvilket gør dem mere sårbare over for fedtaflejringer. Rygning sænker også niveauer af HDL, det "gode" kolesterol, ifølge Mayo Clinic.

4. 4. Spis en balanceret kost høj i fuldkorn, grøntsager og frugt

   Undgå overdrevent forbruget af fuldfedt mejeriprodukter, rødt kød og andre fødevarer høje i mættede og transfedtstoffer. Nogle fisk, især dem høje i omega-3 fedtsyrer, er sunde alternativer til rødt kød.

5. 5. Overvej at kosttilskud din kost med artiskok, byg, hvidløg, havre afgrøde, beta-sitosterol og blond psyllium

   Mayo Clinic angiver, at disse fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer.

6. 6. Motioner regelmæssigt for at tabe vægt, for at booste dine HDL-niveauer og for at sænke dit LDL-kolesterol

   Fedme og manglende fysisk aktivitet øger begge risikoen for højt kolesterol.

7. 7. Kontroller dine blodsukkerniveauer, hvis du er diabeticer, ved at tage eventuelle udskrevne mediciner og styre din kost

   American Diabetes Association advarer om, at nogle beviser viser et link mellem dårligt kontrolleret blodglukose og højt LDL-kolesterol.

8. 8. Tag medicin for at styre LDL-kolesterol, hvis livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at sænke dine niveauer

   Almindelige kolesterolmediciner inkluderer statiner, galde syre-bindende resin, kolesterolabsorptionshæmmere og mediciner, der indeholder en kombination af statin og kolesterolabsorptionshæmmer.

9. 9. Få dine kolesterolniveauer tjekket hvert femte år eller oftere, hvis du har visse risikofaktorer for højt kolesterol, som en familiegård for tilstanden eller diabetes