Naturlige måder at senke kolesterol på: Kost, livsstil & midler

Kolesterol er et stof, der fremstilles naturligt i kroppen, og er en nødvendig ingrediens til at lave sunde celler, visse vitaminer, hormoner og til nervesisolering. Dog, når kolesterolniveauer i blodet bliver ubalancerede, kan sundhedsproblemer opstå, som øget risiko for hjertekar-sygdomme og apopleksi. Nogle årsager til højt kolesterol er at spise højt fedt mad, høje stressniveauer, overvægt og manglende motion.
At tilgå kolesterolreduktion naturligt har flere positive fordele end negative. At gøre simple livsstilsændringer vil ikke kun senke kolesterolniveauer, men også øge sundhedsfordele.

Livsstilsændringer

Motion i mindst 30 minutter hver dag. Find en type motion, der øger din puls, men ikke er for anstrengende, og kan gøres rutineret. Lav-impact motion er god for dig, herunder gang, svømning, yoga, cykling, løb og aerob aktivitet. Før du begynder et hvilket som helst motionprogram, tjek med din læge først om, hvilket motionprogram der er rette for dig.

Hvis du i øjeblikket ryger, stop. Ingredienser i cigarettrøg har en farlig oxidativ effekt på højt kolesterol, såvel som øger behovet for antioxidanter.

Fødevarer at undgå

Reducer dyrefedter fra din kost, som rødt kød og højt fedte mejeriprodukter. Kun dyrefødevarer indeholder kolesterol, så logisk set er fødevarer, der er høje i dyrefedt, også høje i kolesterol (selvom der findes undtagelser). Skift fra 2% mælk eller hel mælk til 1% eller skummetmælk. Konsekvent at spise og drikke lavere fedt fødevarer hjælper med at senke kolesterolniveauer.

Fødevarer at spise

Øg dit kostfiber. Nogle høje-fiber fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Disse typer løseligt fiber binder med kolesterol og forlader til sidst din krop med det vedhæftede kolesterol. Andre fordele ved kostfiber er, at det kontrollerer blodsukkerniveauer, sænker risiko for fordøjelseslidelser og hjælper med vægttab. Spis gode fedter, herunder extra jomfru olivenolie og fisk, der er høj i omega-3, eller tag fiskolie-kosttilskud. Studier har vist, at at spise fisk høj i omega-3 fedtsyrer eller fiskolie-kosttilskud sænker triglycerider, bremser forhærdningen af arterierne og sænker blodtrykket lidt.
Nogle fremragende fødevarer at spise for at senke kolesterol er mandler, hørfrø, havregrød, hvidløg, æbler (inkl. skallen), bønner (linser), sød kartoffler, sojaprotein og psyllium-frøskaller. At spise fødevarer, der er høje i komplekse kulhydrater, hjælper med at senke blodkolesterol naturligt. Frugt og grøntsager, der er høje i kulhydrater, indeholder også stoffer, der virker som antioxidanter, der flytter kolesterol ud af kroppen.
Prøv at bage, riste og grille fødevarer i stedet for at fritøre dem. Brug planteoliespray eller en lille mængde grøntsagsbouillon i stedet for smør til at koge eller steg din måltid.