De bedste måder at reducere kolesterol naturligt

Kolesterol er et stof, der fremstilles naturligt i kroppen og er en nødvendig ingrediens for at gøre sunde celler , visse vitaminer , hormoner og nerve isolering. Men når kolesterol i blodet blev ubalanceret kan opstår sundhedsproblemer , såsom øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Nogle årsager til forhøjet kolesterol spiser højt fedtindhold fødevarer , høje niveauer af stress , overvægt og manglende exercise.Approaching kolesterol reduktion har naturligvis mere positive fordele end negative. Foretage enkle livsstilsændringer vil ikke kun lavere kolesteroltal , men også øge sundhedsmæssige fordele. Livsstilsændringer

Øvelse i mindst 30 minutter hver dag . Find nogle form for motion , der øger din puls, men er ikke alt for anstrengende og kan gøres rutinemæssigt . Low -impact motion er godt for dig, herunder vandreture, svømning , yoga , cykling , jogging og aerob aktivitet . Inden du begynder på et træningsprogram , tjekke med din læge først om, hvad øvelse program er det rigtige for dig.
P Hvis du i øjeblikket er rygning, stoppe. Ingredienser i cigaretrøg have en farlig oxiderende virkning på forhøjet kolesterol, samt øge behovet for antioxidanter.

Fødevarer for at undgå

Reducer animalsk fedt fra din kost , såsom rødt kød og højt fedtindhold mejeriprodukter. Kun animalske fødevarer indeholder kolesterol, så logisk set , fødevarer, der er høj i animalsk fedt er også høj i kolesterol ( selv om der er undtagelser). Ændring fra 2 procent eller sødmælk til 1 procent eller skummetmælk. Konsekvent spise og drikke lavere fedtindhold fødevarer hjælper med at sænke kolesteroltallet.

Fødevarer at spise

Forøg din kostfibre. Nogle fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager , bønner og fuldkorn. Disse typer af opløselige fibre binder med kolesterol og i sidste ende forlade din krop med vedlagte kolesterol. Andre fordele ved kostfibre er, at det regulerer blodsukkeret , sænker risikoen for fordøjelsesproblemer og hjælpemidler i vægttab. Spis gode fedtstoffer , herunder ekstra jomfru olivenolie og fisk, der er højt indhold af omega -3 , eller tage fiskeolie kosttilskud. Undersøgelser har vist, at spise fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer eller fiskeolie kosttilskud sænker triglycerider , forsinker åreforkalkning og sænker blodtrykket slightly.Some gode fødevarer at spise for at sænke kolesterol er mandler, hørfrø , havregryn , hvidløg, æbler (herunder huden) , bønner ( linser) , søde kartofler , soja protein og psyllium skallerne . At spise fødevarer, der er højt indhold af komplekse kulhydrater hjælper lavere kolesterol i blodet naturligt. Frugt og grøntsager, der er høj i kulhydrater indeholder også stoffer, der virker som antioxidanter , der bevæger kolesterol ud af body.Try bagning, stegning og grillning fødevarer i stedet for stegning dem . Brug vegetabilsk olie spray eller en lille mængde af vegetabilsk bouillon i stedet for smør til at lave mad eller sauté dit måltid.
hoteltilbud