Måder at reducere dårlige kolesterol

Højt kolesterol begrænser strømmen af ​​blod til hjernen , og øger muligheden for et slagtilfælde . Kolesterol findes i alle kroppens celler og bruges til at bygge nye hormoner og celler. Der er to former for kolesterol , High-density lipoprotein (HDL) , hvilket anses for gode kolesterol og kan hjælpe med at beskytte mod hjerteanfald og Low-density lipoprotein (LDL ), som er det dårlige kolesterol . Sænkning LDL niveauer kan forbedre ens helbred. Instruktioner
1

Reducer dit kolesteroltal op til 15 procent ved at tilføje plantestanol breder sig til din kost. Indføre cirka 4 gram om dagen i din kost ved produkter såsom puritanske eller Benecol . Fordelene ved plantestanol til lavere kolesterol blev rost på Good Morning America .
2

Stedfortræder soja for oksekød. Soja , som findes i sojabønner, sojamælk og sojaprodukter burgere kan bidrage til at reducere højt kolesteroltal . Begrænsning oksekød indtag og animalsk fedt vil forbedre kolesteroltallet.
3

Tag en daglig fiberprodukt , såsom Metamucil .
4

Løse 09:55 pounds af ekstra vægt til at sænke kolesteroltallet , ifølge Mayo Clinic.
5

Motion regelmæssigt for at reducere højt kolesteroltal . Den MayoClinic anbefaler udøver mellem 30 til 60 minutter om dagen for at reducere kolesteroltallet . Den øvelse regime kan være 3-6 sessioner af 10 minutters mellemrum. Inden du begynder en øvelse program , skal du kontakte din læge.
6

Spis ikke transfedt . Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie , som rådgives af Mayo Clinic.
7.

Spis masser af friske grøntsager, hele hvede og fuldkorn . Kost spiller en væsentlig rolle i at kontrollere kolesteroltal. Vælg brune ris, havregryn og frisk frugt. The American Heart Association anbefaler at spise en sund kost til at styre kolesteroltallet.
8

Spis hjerte sunde fisk , som laks, sild , hellefisk, torsk og makrel .