Sænk LDL-kolesterol: Effektive Strategier for Hjertesundhed

Hvorfor LDL er farligt

Højt kolesterol begrænser blodgennemstrømningen til hjernen og øger risiko for apopleksi. Kolesterol findes i alle celler og bruges til at bygge hormoner/celler. To former: HDL (god, beskytter mod hjerteinfarkt) og LDL (onde). At sænke LDL forbedrer sundheden.

8 trin til lavere LDL

1. Plantestanolsmør (4 g/dag)

Kan sænke kolesterol op til 15%. Produkter: Puritan eller Benecol. Roset på Good Morning America.

2. Erstat oksekød med soja

Soja (bønner, mælk, burgere) kan sænke højt kolesterol. Begræns oksekød og dyrefedt.

3. Dagligt fiber supplement (Metamucil)

4. Tab 2,5-4,5 kg

Ifølge Mayo Clinic sænker dette kolesterol.

5. Motion 30-60 min/dag

Mayo Clinic anbefaler 30-60 min dagligt for at sænke kolesterol. Kan deles i 3-6 sessioner på 10 min. Rådgiv læge før træningsstart.

6. Undgå trans fedt – spis sunde fedtsyrer

Olivenolie anbefales af Mayo Clinic.

7. Masser af frisk grøntsager, fuld hvede, fuldkorn

Kost spiller stor rolle. Vælg brun ris, havregryn, frisk frugt. American Heart Association anbefaler sund kost til kolesterolkontrol.

8. Spis hjertevenlig fisk

Laks, sild, helleflynder, torsk, makrel.