Heart Kost & Højt kolesteroltal

Mens ifølge Weston A. Price Foundation, båndene mellem højt kolesteroltal og hjertesygdomme er i vid udstrækning overdrevne, kan de høje mængder af den forkerte form for kolesterol føre til arteriel skade , hvilket kan føre til hjerte-kar- sundhedsspørgsmål. Men hvad der er almindeligt mente om sundhedsspørgsmål og en "sund kost " ikke nødvendigvis passer sammen med den menneskelige biologi og kemi , og leve og spise med hjerte sundhed i sind ikke at være svært eller uopnåelige. Forståelse Kolesterol

Det første skridt til at forbedre sundheden og forstå forholdet mellem kolesterol og hjerte sundhed er forståelse kolesterol selv. The Weston A. Price Foundation viser, at kolesterol er teknisk en alkohol, og at det er nødvendigt i kroppen i mange funktioner. Det er primært ansvarlig for at opbygge styrken af ​​cellevægge , selvom det også er afgørende for fordøjelsen, styrke tarmvæggen. Det er vigtigt for korrekt optagelse af neurotransmittere - primært serotonin . Derudover kolesterol har antioxidant egenskaber , som faktisk hjælpe med at reparere skader på arteriel vægge. Kolesterol bliver problematisk , når det er oxideret , i hvilket tilfælde det bliver en fri radikal i stedet for den antioxidant, som forhindrer frie radikaler.
Fjerne skadelige Foods

Når der er en forståelse af, hvad kroppen har brug for til at fungere , og hvad der er skadeligt , skal fjernes de skadelige ting. Den vigtigste form for kolesterol, der er skadelige, som nævnt ovenfor, oxideres kolesterol. Kilder til oxideret kolesterol - den form, hvori kolesterol er mest skadeligt for kroppen - bl.a. mælkepulver og pulveriseret æg , da pulverisering proces er det oxiderer kolesterol naturligt til stede i disse foods.These kan synes let nok til at undgå , men mælkepulver ( eller fedtfri tørmælk ) er til stede i pulverbudding , bløde tjene is , morgenmad shake mix , varm kakao og mange andre stærkt forarbejdede fødevarer. Den bedste undgåelse af denne særlige form for kolesterol er at gøre disse fødevarer fra bunden, eller begrænse indtagelsen af stærkt forarbejdede , mejeri - baserede fødevarer . Ifølge American Heart Association , andre skadelige fødevarer omfatter transfedtsyrer. Undgå kilder til transfedtsyrer , herunder eventuelle fødevarer, der indeholder olier, hydrogenerede (som hydrogeneringsprocessen proces skaber transfedtsyrer ) , samt fødevarer, stegt i flerumættede olier såsom soja, raps eller vegetabilske olier . The Weston A. Price Foundation påpeger, at når det opvarmes til høje temperaturer, obligationerne i fedtmolekylerne knække, hvilket gør dem til celle-og hjerte -skadelige frie radikaler.

Proaktive diætændringer

Efter at have elimineret farlige fødevarer , er det næste logiske skridt er at udvikle en kost, der er rettet mod hjerte sundhed , i modsætning til blot at undgå usunde fødevarer til fordel for " neutrale " fødevarer med nogen reel risiko , men ingen reel fordel , enten. Rå , frisk frugt og grøntsager er en integreret hjerte sundhed. Frugt og grøntsager indeholder enzymer, vitaminer , mineraler og fibre , som alle er gavnlige for hjertesundhed. The American Heart Association foreslår herunder friske frugter og grøntsager som et centralt element i at fastholde lavt kolesterol i blodet og hjerte sundhed.
Knowing Fats

Weston A. Price Foundation tyder at , mens man bør ikke hengive sig til store mængder af mættet fedt, en kost, der indeholder nogle mættet fedt er faktisk til fordel for et sundt hjerte-kar -system. Da mættet fedt i høj grad findes i animalske baserede kilder , og mennesker er i dyreriget , giver det mening , at den menneskelige krop kræver nogle mættet fedt. Derudover, når de udsættes for varme , mættede fedtstoffer ikke oxiderer og bliver frie radikaler. Udeladelse af mættet fedt helt fra kosten vil imidlertid medføre, at kroppen til at lagre op fedt og kolesterol . Den kost af inuitterne er hovedsagelig baseret på marine kød og fedt , især hvalspæk . Deres kost , der er højt indhold af mættet fedt , ikke har givet vej til hjertesygdomme. I virkeligheden, ifølge en undersøgelse offentliggjort af det amerikanske National Library of Medicine National Institutes of Health , Inuit kost har ført til betydelige hjerte sundhed. En teori bag dette er sund balance af mættet fedt ( hvalspæk ) med de høje mængder af essentielle fedtsyrer, der naturligt følger dem. Således bør fokus ikke være på hvilke fedtstoffer der er behov for , og som bør undgås , men at opretholde en sund balance af de typer af fedtstoffer brugt en assimileret af kroppen.
Nondietary foranstaltninger

Endelig, som kropslig sundhed begynder at stige , er det vigtigt at tage flere nondietary forebyggende foranstaltninger i betragtning. Først og fremmest, American Heart Association anbefaler stærkt, at cigaretrygere ryge, og undgå områder, hvor der er en høj koncentration af passiv rygning . Cigaretrøg kan forårsage skade på det kardiovaskulære system, som kan gøre ophobning af usunde kolesterol i arterierne. Derudover indfører regelmæssig motion er en meget effektiv metode til at reducere kolesterol i blodet og forebygge hjertesygdomme. Undersøgelser udført af Dr. James Levine af Mayo Clinic på hans løbebånd skriveborde ( kontorborde sat op til at give mulighed for at gå på et løbebånd , mens du arbejder ) , viser, at regelmæssigt går i løbet af arbejdsdagen nedsætter kolesterol markant over tid , og forbedrer generelt hjerte-kar- sundhed . Hvis det er muligt at "walk , mens du arbejder , " dette er en fantastisk måde at kickstarte en ny sund livsstil. Ellers eksperter rådgive mindste gøre tid til 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Hoteltilbud