Effektive strategier til at senke kolesterolniveauer

At senke dit kolesterol kan opnås ved at bruge et antal metoder. Individuelle resultater vil afhænge af, hvor højt dit dårlige kolesterol (LDL) var at starte med, og hvor tæt du har holdt fast ved en løsning. Resultater vil ikke ske over natten, men de vil ske, hvis du holder fast ved programmet. Omega-3 kosttilskud hjælper med at reducere dårligt kolesterol og holde lipider balancerede.

Havregrød

At spise en skål havregrød hver dag i en hel måned er bevist hjælpsomt til at senke dårligt kolesterol (LDL) og forbedre godt kolesterol, hvilket er god nyheder for dit hjerte. Granola-barer, der indeholder haver, vil også hjælpe med at kæmpe mod dårligt kolesterol, selvom undersøgelse af ingredienser er fornuftigt for at tjekke for mættet fedtindhold, da det kan påvirke det ønskede resultat.

Kost

Enkle ændringer i din kost kan reducere LDL (dårligt kolesterol) og hæve godt kolesterol (HDL). At tilføje bønner og bønner til din kost hver anden dag er en fremragende måde at reducere dårligt kolesterol ved at øge dit fiberindtag. Laks sænker dit LDL, mens den hæver din HDL, så spis masser af laks og vær venlig mod dit hjerte.

Motion

Regelmæssig motion er vigtig for at hjælpe med at brænde fedt og kolesterol, og få dit hjerte til at pumpe. Først, tjek med din læge for at se, om du er i stand til at motionere uden at sætte din sundhed i fare. Når du har accept til at motionere, start din motionsrutine langsomt. Fem minutter om dagen at starte med er fint. Øg gradvist mængden af tid, du motionerer hver dag, indtil du motionerer ca. tredive minutter om dagen.

Rødvin

To glas rødvin om dagen siges at reducere dårligt kolesterol, virkende som "Dræno" for arterierne. Det fejrer væk plak, opbyggelsen, der kan forårsage blodkoaguler. Hvis vindrikke ikke er din kop te, tag Resveratrol-kapsler dagligt. De er tilgængelige i sundhedsbutikker, online og i de fleste supermarkeder, virkende på samme måde som rødvin men uden buzzen af en alkoholholdig drikkevare.